Выгорание или депрессия: как отличить и что делать

Усталость, апатия, нежелание вставать по утрам — знакомо? Иногда за этими симптомами стоит выгорание, иногда — депрессия. И хотя со стороны они похожи, подход к лечению разный, сообщает РБК.

Выгорание и депрессия часто идут рука об руку, и их бывает трудно различить. Оба состояния вызывают истощение, потерю мотивации и чувство безнадёжности. Но есть ключевые отличия.

Выгорание обычно связано с конкретной ситуацией — работой или заботой о других. Человек чувствует себя перегруженным и эмоционально опустошённым, но всё ещё может находить радость в других сферах жизни. Выгорание часто сопровождается чувством беспомощности.

Депрессия — это медицинское состояние, которое затрагивает все стороны жизни, а не только работу. Она проявляется стойкой грустью, потерей интереса к почти любой деятельности, изменениями аппетита и сна, чувством никчёмности. Для депрессии характерно снижение самооценки и самокритика.

Простой тест, чтобы понять, с чем вы имеете дело:

 

Чувствуете ли вы истощение в основном из-за работы или обязанностей?

 

Способны ли вы всё ещё получать удовольствие от хобби или общения с близкими?

 

Чувствуете ли вы отстранённость или цинизм по отношению к работе, но не к жизни в целом?

 

Подавленность и плохое настроение сохраняются постоянно и во всех ситуациях?

 

Есть ли изменения в аппетите, сне или энергии, не связанные со стрессом?

Если большинство ответов указывают на усталость и отстранённость, связанные с работой, — вероятно, это выгорание. Если вы испытываете глубокую грусть, потерю интереса ко многому и физические симптомы — речь может идти о депрессии.

Что помогает при выгорании:

Установите чёткие границы: ограничьте рабочие часы и не берите дополнительные обязанности.

Делайте регулярные перерывы: короткие в течение дня и длительные для восстановления.

Уделите внимание базовому уходу за собой: сон, питание, физическая активность.

Поговорите с друзьями, семьёй или коллегами о своих чувствах.

Обсудите с руководством возможность снижения нагрузки.

Что помогает при депрессии:

Обратитесь за профессиональной помощью: терапия, консультирование или медикаменты могут быть необходимы.

Выстройте режим: ежедневные привычки для сна, приёмов пищи и активности.

Поддерживайте социальные контакты — изоляция усугубляет депрессию.

Практикуйте навыки совладания: осознанность, релаксация, мягкие физические упражнения.

Обратитесь за помощью, если вы:

 

Чувствуете себя перегруженным и не можете функционировать в повседневной жизни.

 

Испытываете мысли о самоповреждении или суициде.

 

Замечаете физические симптомы: сильную усталость, изменения веса, проблемы со сном.

 

Пробовали справиться самостоятельно, но улучшений нет в течение нескольких недель.

Фото из открытых источников