Пять способов научиться отказывать

Слово «нет» нелегко дается многим, но интровертам и высокочувствительным людям — особенно. Психотерапевт дал сетевому изданию Psychologies.ru рекомендации по выстраиванию здоровых границ и умению отказывать окружающим, защищая свои интересы.

Научившись говорить «нет», вы сохраните силы для того, что действительно важно. Позаботитесь о своем здоровье, чтобы потом поддерживать тех, кто и правда в этом нуждается. Уделив время исцелению собственных травм, вы сможете стать более цельным физически, ментально, энергетически и духовно.

Помните о своих особенностях

Будучи интровертом, вы время от времени нуждаетесь в одиночестве. Так вы восстанавливаете ресурсы. Интроверсия — не дефект, а ваш темперамент. В ней ваша сила, напоминает Пола Пробер. Позволяйте себе говорить «нет», когда вам нужно побыть одному.

Если у вас есть дети, сохранять границы почти невозможно. Но и ребенку может быть на пользу ваше «нет». Ему нужно ощущать, что вы, такой любящий, все же главнее. Будьте готовы объяснить ему, почему вы отказываете, но не забывайте устанавливать ограничения, когда это необходимо.

Начните с малого

Например, установите границы в общении с… собственной собакой. Для начала можно тренироваться говорить «нет» на друзьях и родных, которые точно вас поймут.

Оцените будущих клиентов до того, как согласиться на встречу с ними. Уйдите с мероприятия пораньше. Предоставьте кому-то другому возглавить родительский комитет.

Делайте паузы

Выдержите момент напряжения, когда к вам с чем-то обращаются, и не отвечайте мгновенно. Скажите, например: «Интересно. Мне нужно подумать, дам ответ позже». И затем спокойно решайте. Что вы чувствуете, обдумывая просьбу? Тревогу? Усталость? Истощение? Если так, то ваш ответ, скорее всего, «нет».

Прислушайтесь к внутреннему ребенку

Чаще спрашивайте себя: «Я сейчас в опасности?» Если фактически вы в безопасности, но какая-то часть вашего «Я» напугана, представьте, что это ребенок, требующий внимания. Возможно, ваша детская часть когда-то получила травму, пытаясь отстоять свои границы и заявить о потребностях. Прислушайтесь к внутреннему ребенку, осознайте его страхи и представьте безопасное место, где он может успокоиться, пока звучит голос вашего внутреннего взрослого.

Практикуйте техники самоуспокоения

Чтобы снизить тревогу, можно использовать приложения для медитаций. И, конечно, если в прошлом вам нанесли травму, стоит обратиться к специалисту.

Фото из открытых источников