Как работать из дома с пользой для тела и психики

Работа из дома может существенно улучшить качество жизни. Она не только экономит деньги, которые могли бы уходить на дорогу до офиса, но и позволяет лучше высыпаться, оставляет больше времени на хобби и отдых. Основатели бренда Focus Desk, выпускающего мобильные рабочие места, Ирина Федотова и Артем Боровой рассказали журналу Inc., как организовать свой труд, чтобы он приносил только пользу.

Чтобы избежать негативных последствий и сохранить свое здоровье, можно следовать простым советам, которые не требуют особенной подготовки или крупных финансовых вложений.

Очень важно держать физическую активность на достаточном уровне. Для этого не обязательно каждый день совершать атлетические подвиги и пробегать марафоны. По данным исследования ASCM, всего пяти минут легкой физической нагрузки каждые полчаса достаточно для улучшения показателей здоровья. Впрочем, любое количество физической активности лучше его полного отсутствия. Можно начать с любого посильного объема.

В конечном счете исследователи выяснили, что людьми с наибольшей продолжительностью жизни оказались те, кто спали по шесть с половиной часов в сутки, а те, кто посвящали сну примерно восемь часов, часто умирали раньше ожидаемого срока от разных недугов. Вот так-то! А ведь спать минимум восемь часов в сутки мне, помню, советовал не один врач.

Людям, работающим на удаленке, рекомендуется чаще менять положение тела — выполнять задачи и сидя, и стоя. По данным ученых Питтсбургского университета, регулярная смена положения тела помогает справиться с болью в спине и слегка понижает артериальное давление. К тому же смена позы вносит разнообразие в работу, снижает монотонность труда.

Чтобы внедрить в свою рабочую рутину привычку менять положение тела, определите задачи, которые вы будете выполнять только стоя. Это могут быть видеосозвоны, планирование дня, проверка почты, чтение документов, и т. д. Самые прогрессивные приставляют к рабочему столу беговую дорожку и работают не просто стоя, а в движении.

Чтобы внедрить в свою рабочую рутину привычку менять положение тела, определите задачи, которые вы будете выполнять только стоя. Это могут быть видеосозвоны, планирование дня, проверка почты, чтение документов, и т. д. Самые прогрессивные приставляют к рабочему столу беговую дорожку и работают не просто стоя, а в движении.

Также необходимо проветривать комнату. Свежий воздух важен для поддержания здоровья. В душном помещении ухудшается самочувствие и снижаются когнитивные способности.

Чтобы держать себя в тонусе, в перерывах между работой стоит периодически выходить погулять на природу (если вы живете в городе — можно пойти в парк или сквер). Это не только хороший способ восполнить недостаток физической активности, но и метод снятия стресса и улучшения общего психического самочувствия.

Если рядом с домом совсем нет мест для единения с природой, можно попробовать компенсировать это большим количеством комнатных растений. Они не только очищают воздух, но и снижают стресс, улучшают внимание и настроение, ускоряют восстановление после операций, повышают продуктивность, креативность и общее удовлетворение от работы.

Для улучшения продуктивности следует обустроить отдельное рабочее место, чтобы разграничить рабочие задачи и домашние дела. Выделите себе отдельный стол, а лучше — отдельную комнату. Это поможет лучше сконцентрироваться и создаст атмосферу офиса.

Если же количество квадратных метров не позволяет организовать уединенное рабочее место, можно воспользоваться шумоподавляющими наушниками или генератором белого шума, чтобы не отвлекаться на посторонние факторы.

Важно установить четкий график. Отведите на работу отдельные часы и не беритесь за задачи вне установленного времени. Трудовой день должен ощущаться как обычная офисная работа, которая начинается и заканчивается в строго определенный момент. После его завершения не проверяйте мессенджеры и почту, отдохните. Трудясь без графика, можно начать перерабатывать и потихоньку выгорать.

Многим работающим людям (особенно предпринимателям) может быть тяжело и волнительно без телефона. Лучше всего начать с установления графика коммуникаций в команде.

Не стоит забывать поддерживать живое общение с друзьями. Количество и качество социальных связей напрямую влияют на психическое здоровье. Поэтому важно общаться с близкими как можно чаще, а также выходить из дома, чтобы разнообразить свой досуг. Смена обстановки позволит «перезагрузить» мозг и начать мыслить более креативно.

Хоть удаленка и приносит ощущение комфорта в жизнь, не стоит расслабляться, забывая о своем здоровье и социальных связях. Работая из дома, помните, что это тот же труд: организм по-прежнему требует отдыха, а психика — разнообразия.

Фото из открытых источников