Как правильно настроиться на выходные и действительно отдохнуть от работы

Психологи говорят, что пятница представляет собой точку перехода от рабочей недели к выходным. Как вы проведёте последние часы перед выходными, определит, насколько качественно вы отдохнёте. Вот несколько простых правил, которые помогут переключиться и не тащить работу в субботу.

Не уходите с работы, пока не завершите хотя бы одно небольшое дело. Запишите три задачи, которые нужно сделать в понедельник, и закройте ноутбук. Это создаёт ощущение завершённости, и ваш мозг перестаёт прокручивать незаконченные дела в выходные.

В пятницу вечером отключите рабочие уведомления. Если не можете полностью, то хотя бы настройте автоответчик и не проверяйте почту после 20:00. Исследования показывают, что даже одно прочитанное рабочее письмо в субботу повышает уровень стресса и мешает восстановлению.

Придумайте личный «мостик» между работой и отдыхом: прогулка, спортзал, приготовление ужина или даже дорога домой без музыки. Главное – это сделать что-то, что явно сигнализирует: «Рабочая неделя закончена».

В выходные легко скатиться в «домашние дела» и не заметить, как они закончились. Заранее запишите в календарь хотя бы одно занятие для себя: встречу с друзьями, поход в кино, чтение. Отдых, который запланирован, случается чаще.

Если ложиться в 3 часа ночи в субботу и вставать в 14:00 в воскресенье, режим сбивается, и в понедельник вы будете чувствовать себя разбитым. Старайтесь вставать примерно в одно и то же время — так организм легче переключается.

Если есть возможность, то не берите рабочие задачи на выходные. Даже «быстро проверить почту» превращается в час размышлений о проектах. 

Фото из открытых источников