Как проявляется зависимость от работы

Трудоголик — это такой же зависимый человек, как, например, азартный игрок. Последствия — выгорание, депрессия, проблемы со здоровьем и в личной жизни, обострение тревожности, пишет Совкомблог. 

Трудоголизм – это болезненная, нездоровая зависимость от работы. Трудовая сфера занимает первое место в жизни трудоголика. Даже если все задачи закрыты, в выходные и нерабочее время он не перестает думать о том, что должен сделать еще. Работа превыше обеда, сна, семьи и здоровья. 

Признаки зависимости: 

Работа сверхзначима, вытесняет все остальные сферы: семью, друзей, отдых, хобби. Даже находясь на даче или в парке аттракционов с детьми, вы думаете о работе. Ваш партнер, родители и друзья упрекают вас, отношения портятся. 

Когда есть выбор между личным и рабочим, вы выберете второе.

Ваша потребность работать становится все больше и больше. Задержки на час перетекают в засиживание в офисе допоздна. Потом рабочие файлы открываются дома. В финале труд разбавляют только сон и приемы пищи, и то потому что без этого не выйдет работать.

Вернемся к зависимости. У такого человека в процессе труда, точнее от полученных успехов, вырабатывается дофамин. В какой-то момент восьми часов для выработки прежней «дозы» перестает хватать и наш «пациент» «повышает ставки». Это его единственный источник радости.

Вам особо значима похвала коллег и начальства. Ощущение незаменимости — самая ценная награда.

Верите в свою исключительность и службу сверхзначимой идее. Такой трудоголик убежден, что он лучше всех справляется с делами. А также у него якобы есть высшая задача, например развитие внутри какой-то отрасли. Он готов бороться за эту идею сутками, похвалу коллег обесценивает и самоутверждается, сравнивая себя с ними. Отношения с коллективом у него плохие.

Не можете контролировать нагрузку. Здоровый работник, увидев в KPI 30-ти дневный дедлайн на задачу, на выполнение которой нужно месяца три, скажет: «Этого времени мало, я сдам ее к такому-то числу». Трудоголик подумает: «Ну в целом три часа сна — нормально. Вообще на неделю раньше закрою!»

К слову, не самый хороший работодатель только рад таким отчаянным сотрудникам и будет нагружать вас до тех пор, пока вам не поплохеет.

Не умеете делегировать и отказываетесь от помощи. Ведь вы втайне Супермен и все сделаете сами лучше остальных.

Чувствуете тревогу, стыд, обиду и злость, если сделали меньше требуемого или запланированного в собственной голове. Со временем это перетекает в перманентное состояние невроза и ненависть к коллегам, которые не готовы столько же «пахать». И вообще, с какой стати они думают об отдыхе и личных делах, а не как перевыполнить план в 10 раз?

У вас есть проблемы со здоровьем и сном, головные боли, постоянное чувство усталости. Но решать их некогда, вы ведь работаете.

Случаются сильные перепады настроения в рабочее время: от эйфории до гнева или страха. И все это в течение пяти минут. 

Совпадений в паре пунктов достаточно, чтобы «диагностировать» трудоголизм. Согласно последнему опросу от ноября 2023 года, 29% россиян считают себя трудоголиками. С учетом того, что речь о задержках на работе, выполнении задач в отпуске и в выходные, неумении отказать коллегам — это действительно трудоголизм. 

Как избавиться от трудоголизма

Способы можно разделить на два направления — самостоятельную работу и поход к психологу. Если есть возможность и желание обратиться к специалисту, обязательно сделайте это. А если вопрос в финансах, оплатите услуги в рассрочку Халвой.

Халва знает, как заставить цвести ваше «денежное дерево» в любых условиях: покупать в беспроцентную рассрочку товары более чем в 250 000 магазинов-партнеров на сумму до 500 000 рублей, получать кешбэк до 10% и приумножать сбережения в удобной онлайн-копилке до 12,5% годовых. Оформите карту и получите «золотой ключик» финансового благополучия!

Самый популярный совет в сети — составить колесо баланса. Оно помогает оценить, насколько вас устраивает текущее положение дел в разных сферах жизни. Правда, это скорее диагностическое упражнение, нежели ключ к решению проблемы.

Выпишите сферы, которые важны для вас. В колесе автора методики их было шесть: семья, деньги и карьера, саморазвитие и обучение, здоровье, общество и культура, духовное развитие. В «народе» сферы упростили и расширили до восьми: семья, деньги, отдых, карьера, друзья, хобби, саморазвитие и здоровье. К этому можете добавить путешествия, творчество, спорт, любовь и другие направления, значимые для вас.

Нарисуйте круг и разделите его на число сфер, подпишите их. Затем каждый отсек разделите еще на 10 частей.

Наметьте планку в каждой сфере. Например, в семье для вас 10 баллов — это наличие трех детей, счастливая супруга, возможность путешествовать с ними и обязательно выбираться на отдых в выходные. В финансах можно наметить не только сумму, а возможности, доступные с деньгами: покупку квартиры, те же путешествия и другое.

Оцените каждый сектор от 1 до 10, где до 3 баллов — неудовлетворительное состояние, требующее серьезных изменений; 4–7 — все неплохо, но поработать есть над чем; 8-9 — почти идеал, но нужны точечные коррективы. Будьте честны с собой.

Подумайте, почему в сферах с низкой оценкой такой результат. Ответьте на ряд вопросов:

- Какова моя конечная цель, идеал в конкретном секторе?

- Как я могу этого достичь?

- Что мне мешает?

- Сколько времени нужно на улучшения?

Фото из открытых источников