Как не выгореть на работе

Сплошь и рядом встречаются ситуации, когда сотрудник получает новое задание или работу своего коллеги без какого-либо предварительного объяснения и подготовки. В погоне за более высокой должностью, повышением дохода или из страха разочаровать начальство человек не решается отказаться от лишней нагрузки. Существуют и небольшие шаги, соблюдение которых может стать профилактикой выгорания и повысит ежедневную эффективность, пишет журнал Psychologies.

Полезные привычки 

Как начнешь день, так его и проведешь. Обратите внимание, как организовано ваше утро. Автор книги «Магия утра» Хэм Элорд говорил, что первый час определяет успех. Отведите себе 5 минут тишины для визуализации, размышления и подготовки к новому дню. Затем — 5 минут для аффирмации. Это позитивное утверждение для улучшения любой области жизни. И не забудьте 15-20 минут посвятить физическим упражнениям или чтению.

Рабочее пространство

На вашем рабочем столе должно быть минимум предметов, которые могут отвлекать от процесса и мешать быстрому принятию решений. 

Так было у меня, пока я не взяла паузу и не навела порядок. Сейчас я могу найти любую необходимую информацию или документ, не задумываясь. Интересно, что раз в месяц я делаю то же самое дома. Это помогает не отвлекаться на мелочи, снижает риск нервных срывов и переживаний из-за неспособности найти что-то нужное.

Медитация

Многим медитация кажется чем-то бесполезным. Сидишь, ничего не делаешь, не думаешь. Что за пустая трата времени? Но на самом деле мозг каждый день работает с сумасшедшей скоростью.

Медитация помогает контролировать мысли, чтобы они не контролировали вашу жизнь. Если вы испытываете чувство стресса или неудовлетворенность в достижениях, медитация может стать первым шагом к решению проблемы.

Запомните простую идею: между эффективностью и работой на износ очень тонкая грань. Важно смотреть на себя со стороны, уметь расставлять приоритеты, брать паузы, грамотно организовывать свое время, пространство и мысли.

Фото из открытых источников