Как гармонизировать личную жизнь и работу

Несмотря на то, что сегодня восьмичасовой рабочий день стал нормой, многим все равно не удается достичь баланса между работой и личной жизнью. Интернет-издание «БКС Мир инвестиций» подготовило несколько полезных советов, как исправить эту ситуацию и обрести гармонию.

Обычно дисбаланс между работой и личной жизни можно распознать, если у вас появились следующие симптомы:

Постоянная усталость. Даже если вы выспались, вы все равно не чувствуете в себе энергии.

Тревожность. Вы начинаете беспокоиться по пустякам. Придаете слишком большое значение мелким неприятностям.

Вы стали необщительны. Вы не помните, когда в последний раз общались с друзьями или сидели с приятелями в кафе. 

Вы забываете о личных интересах. Например, забросили свои увлечения или давно не были у врача, хотя у вас есть проблемы со здоровьем.

Вы не чувствуете радости. То, что раньше доставляло вам положительные эмоции, сегодня уже не радует. Жизнь стала однообразной и скучной.

У вас снизилась профессиональная эффективность. Качество вашей работы упало, а сроки исполнения выросли. Вам не хватает внутреннего ресурса, чтобы быть хорошим работником.

Если у вас наблюдаются данные симптомы, и вы при этом «сгораете» на работе, то пора задуматься о смене приоритетов. А для начала можно пройти тест на выгорание. 

Как достичь гармонии

Не работайте в обеденный перерыв. У многих из нас есть привычка во время обеденного перерыва есть за компьютером, доделывая дела. Не делайте так. Нужно обязательно делать перерыв, отвлекаясь от рабочих задач. Это не только положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии, но и повысит производительность. Если мысль об отдыхе вам совсем претит, замените слово «отдых» на слово «восстановление». Восстановление — это более активный, целенаправленный процесс, и это напомнит вам, что ваш отдых важен и необходим. Чтобы отдых был более продуктивным, не сидите на месте, а прогуляйтесь или сделайте несколько физических упражнений. Если же у вас не сидячая работа, то, наоборот, стоит присесть и отдохнуть.

Корректно оценивайте свои возможности. Не берите на себя больше, чем можете успеть сделать за рабочий день, иначе будете регулярно задерживаться допоздна, что приведет к выгоранию и отсутствию той самой гармонии, к которой мы стремимся. 

Говорите «нет» работе в личное время. Работайте только в отведенные для этого часы. Если у вас свободный график, сами определите, сколько времени будете тратить на рабочие дела, и не нарушайте это. 

Установите правила и расскажите о них коллегам. Например, не читайте рабочие чаты по окончании рабочего дня, а на сообщения в почте отвечайте три раза в день, в определенные часы. Для россиян стало нормой звонить коллегам по рабочим вопросам во внерабочее время — такие звонки получает 73% работников, при этом 63% из них сразу же отвечают. А вот в Австралии власти приняли закон, разрешающий сотрудникам игнорировать деловые звонки и письма в нерабочее время. 

Трудитесь на той работе, которая вам нравится. Конечно, не все смогли выбрать подходящую для себя профессию, а многие так и не поняли, чем бы хотели заниматься, но, по крайней мере, вы наверняка знаете, что бы вы делать не хотели. Если вы любите свою работу — это идеально, если нет — пусть она хотя бы не будет каторгой для вас.

Как расслабиться

Умение расслабляться — важная способность, которая позволяет более продуктивно выполнять ежедневные задачи и достигать долгосрочных целей.

Предлагаем вам попробовать несколько техник расслабления.

Работа с дыханием

1. Сядьте так, чтобы вам было удобно.

2. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышать нужно носом. 

3. Сделайте медленный и глубокий вдох.

4. Задержите дыхание на несколько секунд.

5. Медленно выдыхайте. Почувствуйте, что воздух, который вы выдыхаете, теплый.

6. Повторите несколько раз.

Визуализация

1. Сядьте удобно и закройте глаза.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 

3. Подумайте, где вам хотелось бы оказаться. Это должно быть спокойное и безопасное место. 

4. Держите этот образ в голове и погружайтесь в него все глубже.

5. Сделайте образ более детальным. Если вы мысленно переместились на морской берег, представьте, как выглядят песчинки, какие лежат на берегу камешки, как шумит море, как оно пахнет. 

6. Когда вы поймете, что погрузились уже достаточно глубоко, возвращайтесь в реальность.

7. Откройте глаза и сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. 

Напряжение и расслабление

Суть этой методики в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять мышцы тела. Например, для начала, как можно сильнее сожмите кулаки, досчитайте до 10, а затем расслабьтесь. Повторите с другими мышцами — мышцами предплечий, шеи, лицевыми мышцами и т.д.

Фото из открытых источников