Что делать, чтобы жить счастливее

Нейробиолог Вячеслав Дубынин написал книгу о том, как функционирует мозг и почему эта информация может пригодиться каждому. Сайт РБК привёл выдержки из неё. 

Забота о физическом здоровье

Питание может быть подспорьем для работы с настроением.

Вот о чем полезно помнить:

аминокислоты, например триптофан, помогают синтезировать серотонин и дофамин. Триптофан содержится в бананах, орехах, семенах, рыбе и темном шоколаде;

магний и витамины группы B важны для мозга. Ими богаты орехи и семена;

омега-3 жирные кислоты помогают здоровью нейронов. Источник — жирная рыба;

темный шоколад в умеренных количествах способствует выделению эндорфинов и дофамина.

Хороший сон важен для здоровья и нормальной работы мозга.

Вот несколько советов:

старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день;

избегайте кофеина и алкоголя вечером: они могут нарушить сон;

создайте комфортную среду, спите в темной, тихой и прохладной комнате.

Серотонин, который вырабатывается в течение дня, ночью превращается в мелатонин, который регулирует цикл сна. Поэтому важно получать достаточно света днем и избегать яркого света перед сном.

Управление стрессом

Регулярные упражнения повышают уровень эндорфинов, которые уменьшают чувство боли и вызывают чувство эйфории. Физическая активность также увеличивает выработку дофамина, улучшая настроение и мотивацию.

Медитация и практики осознанности помогают снизить уровень кортизола и увеличивают уровень ГАМК, что способствует снижению тревожности и стресса. Релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация, могут улучшить эмоциональное состояние и общее самочувствие.

Социальные взаимодействия

Взаимодействие с близкими людьми вызывает высвобождение окситоцина, который укрепляет социальные связи и вызывает чувство безопасности и доверия. Серотонин, высвобождаемый во время социальных контактов, помогает улучшить настроение и эмоциональную стабильность.

Встречайтесь с друзьями и близкими, знакомьтесь с соседями, поддерживайте теплые отношения с окружающими.

Ментальная стимуляция

Активное обучение и получение новой информации стимулируют выработку дофамина, поддерживая мотивацию и улучшая умственные функции. Ацетилхолин важен для памяти и внимания. Постоянно учиться, удивляться, открывать что-то новое крайне полезно. Читайте книги, ходите на курсы, учите иностранные языки и путешествуйте.

Занятия «не для чего», то есть не для профессиональной цели, зарабатывания денег, а просто в кайф способствуют высвобождению эндорфинов и дофамина, улучшая общее качество жизни. Любое творчество — рисование, пение, вышивание крестиком фразы «Я создаю новые нейронные связи» — помогает снять стресс и повысить настроение. Попробуйте разное, чтобы найти то, что приносит радость, старайтесь постоянно находить на это время.

Фото из открытых источников