Выгорание на работе, и как с ним справиться

Выгорание на работе — это особый тип стресса, связанного с работой, — состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неудовлетворенности и утраты личной идентичности. «Выгорание» — это не медицинский диагноз. Некоторые эксперты считают, если человек перегорел, за этим стоят другие состояния, например, депрессия или индивидуальные факторы, такие как черты характера и семейная жизнь. Все это влияет на то, что человек перегорел, или произошел синдром профессионального выгорания, пишет журнал Psychologies.

Важно помнить, что ресурсы психики и тела не бесконечны. Например, мы не можем долго бодрствовать, организму нужен сон. Выкладываться на работе каждый день на 100% тоже невозможно. У каждого из нас свой лимит, и он зависит от очень многих факторов. От образа жизни человека, от того, в какой ситуации он сейчас находится, от времени года и времени суток.

Как справиться с выгоранием

Не скрывайте свои настоящие эмоции. Например, вы можете обсудить конкретные проблемы напрямую со своим руководителем. Возможно, раскрыв свои эмоции и переживания, вы сможете изменить ожидания, достичь компромиссов или решений. Попробуйте установить цели, что должно быть сделано, а что может подождать.

Коллеги 

Ищите поддержку. Обращаетесь ли вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка и сотрудничество могут помочь вам справиться со своими эмоциями, даже элементарно выговориться. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, вы также можете воспользоваться соответствующими услугами.

Помогите внутреннему ребенку

Как родитель выражает любовь? В основном через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Уделите внимание своему телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя усталым посреди рабочего дня.

Физические нагрузки

Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт я бы включила любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу!

Спите

Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь! Это мое любимое лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает.

Фото из открытых источников