Стоит ли начинать новый год с чистого листа

Преддверие нового года традиционно считается подходящим временем для того, чтобы подвести итоги, поставить новые цели и, возможно, решить начать новую жизнь. Кандидат психологических наук, доцент и автор книги «Со мной все в порядке» Наталья Кисельникова объяснила интернет-изданию «БКС Мир инвестиций», почему люди дают себе подобные обещания, но их не всегда получается исполнить. 

«Новый год вызывает у нас в голове некоторый волшебный образ. Мы воспринимаем его как чистый лист — момент, когда все старое остается позади, а впереди — новые возможности. Однако эти ожидания обманчивы, ведь четкая черта между одним годом и другим существует только в календаре. В реальности же мы продолжаем быть теми же людьми и жить как прежде. Да, само ощущение завершения большого периода, перехода к следующему отрезку жизни часто вызывает энтузиазм и решимость что-то изменить, однако настрой исчезает, когда с буднями возвращаются все старые привычки и сложности», - говорит психолог. 

Важно понимать, что любое время — это хороший момент для изменений, если вы готовы к ним: продумали план, оценили риски возвращения к привычному образу жизни, привлекли необходимую помощь. Да, вам может быть легче начать следовать этому плану с какого-то символического стартового момента вроде нового года, но им может стать и день рождения, и просто случайно выбранная дата.

Есть несколько простых принципов, которые помогут сохранять приверженность своим решениям.

Опирайтесь на свои ценности

Прежде чем давать обещания начать делать что-то иначе, ответьте себе на вопрос: а почему именно для вас это важно? Например, «Я хочу соблюдать баланс работы и отдыха, потому что мне важно проводить больше времени со своей семьей» или «Я хочу лучше управлять своими финансами, потому что для меня важно ощущение безопасности и стабильности». 

Исследования показывают, что, если ваши новогодние обещания связаны с ценностями, у вас больше шансов следовать своим решениям.

Формулируйте цель конкретно 

«Хочу быть счастливым», «Хочу стать успешным», «Хочу иметь хорошие отношения» — формулировки-желания, формулировки-мечты, которые полезны, чтобы задать общее направление движения, однако непонятно, что конкретно стоит за этими словами. Как вы поймете, что цель достигнута и что именно изменится в вашей жизни? Скажем, для кого-то критерием успешности станет повышение зарплаты, для кого-то — перевод на другую должность.

Начните с малых шагов

Большие цели часто кажутся непосильными, поэтому важно разбивать их на маленькие, достижимые задачи. Например, если вы хотите заняться спортом, начните с 7-минутной зарядки, а не с часовых тренировок в спортзале.

Создайте систему мотивации

Что для вас работает лучше? Это могут быть поддержка друзей или, например, похвала. Найдите способы поощрения: сделайте чат друзей, с которыми будете обмениваться новостями по продвижению к целям, попросите близких поддерживать вас добрыми словами и т.д.

Формулируйте цель утвердительно

Исследования показывают, что люди чаще достигают целей, если они звучат как приобретение или достижение чего-то, а не избавление или избегание. Например, «хочу есть 3–5 порций овощей в день» лучше, чем «хочу перестать есть фастфуд».

Отмечайте маленькие успехи

Важно праздновать даже небольшое продвижение к цели. Признайте, что изменения требуют времени, путь к ним может быть не прямым, так что стоит ценить приложенные усилия и микропрогресс, не дожидаясь быстрых и больших прорывов.

Будьте гибкими

Бывает так, что обстоятельства жизни или вы сами меняетесь, и прежние цели и стремления становятся неактуальными. Иногда хороший результат — понять, что вы выбрали вовсе не ту цель, которая вам нужна, или что сейчас для вас важнее нечто другое. Главное, что вы попробовали, приобрели ценный опыт и теперь, опираясь на него, можете выбрать иное направление движения.

Фото из открытых источников