Как справиться с предновогодней хандрой

Уже совсем скоро нас ждет теплый семейный вечер или веселая головокружительная тусовка в кругу друзей — кому как нравится. А еще куча подарков в цветных упаковках, запах мандаринов и долгожданные каникулы. Но, оказывается, грустить в это время так же нормально, как и в радостном предвкушении ждать новогоднего чуда. Интернет-издание «БКС Мир инвестиций» рассказало о том, что такое Holiday Blues, или предновогодняя хандра, и что делать, если она на вас напала.

Holiday Blues дословно переводится с английского как праздничный блюз, а означает предпраздничную хандру. Этот музыкальный жанр фигурирует в данном термине неслучайно, ведь блюз — это мелодия, наполненная грустью и тоской.

Что такое праздничный блюз?

«Праздничный блюз — это временное состояние, которое затрагивает многих людей в преддверии праздников. Оно проявляется в виде тревоги, печали и чувства одиночества, апатии и может возникать как перед праздниками, так и в течение нескольких дней после них. Это явление не является официально признанным психическим расстройством, но его симптомы могут быть достаточно выраженными и мешать наслаждаться праздниками», — рассказывает Екатерина Козлова, коуч, аккредитованный психолог, автор «Метода ключевых проблемных точек».

Такое состояние, по словам эксперта, может быть связано со следующими факторами: 

 

Стрессовые ситуации. Подготовка к праздникам включает множество задач — от выбора подарков до организации семейных встреч. Это может привести к чувству перегрузки и усталости.

 

Одиночество. У людей, которые проводят праздники вдали от семьи или друзей, может возникнуть ностальгия и чувство утраты. 

 

Сравнение себя с другими. Социальные сети создают иллюзию идеальных праздников у других людей, что может вызывать чувство неполноценности и разочарования.

Симптомы праздничного блюза

Как рассказывает эксперт, симптомы этого состояния могут варьироваться по интенсивности и продолжительности. К наиболее распространенным признакам относятся:

Чувство усталости или нехватки энергии.

 

Изменения в аппетите или весе.

 

Раздражительность.

 

Трудности с концентрацией.

 

Потеря интереса к ранее любимым занятиям.

 

Чувство вины или бесполезности.

 

Изменения в режиме сна.

Почему так происходит

Причины возникновения праздничного блюза разнообразны. Это может быть эмоциональная перегрузка, когда праздничный сезон сопровождается высокими ожиданиями и давлением со стороны общества, подчеркивает Екатерина Козлова. 

Иногда такое состояние связано с сожалениями о несбывшихся в этом году мечтах или о постигших неудачах. Мы начинаем подводить итоги года и оказывается, что не все так хорошо, как хотелось бы. На наше настроение также могут оказать влияние и физические факторы. Например, увеличение потребления пищи и крепких напитков может негативно сказаться на психическом состоянии.

Как справиться 

Существует несколько стратегий для преодоления этого состояния:

 

Признание своих чувств. Важно осознать свои эмоции и понять, что это нормально — переживать их во время праздников.

 

Умеренность в ожиданиях. Ставьте реалистичные цели для себя и своей семьи.

 

Поддержка окружающих. Общение с друзьями и близкими может помочь справиться с чувством одиночества.

 

Забота о себе. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут улучшить общее состояние.

Психолог также советует осмотреться и начать видеть красоту вокруг вас. Это позволит переключить фокус с фантазий, неоправданных ожиданий и с того, чего нет в вашей жизни в данный момент, на то, что есть в окружающей вас реальности. 

«Нужно заметить в том моменте, в котором вы находитесь сейчас, то ценное, что для вас доступно, и рассмотреть это получше. Вы можете обнаружить много важного, чего просто не замечали раньше», — резюмирует специалист.

Праздничный блюз — это распространенное явление, которое затрагивает многих людей. Осознание его причин и симптомов может помочь справиться с этим состоянием и сделать праздники более радостными и менее стрессовыми.

Фото из открытых источников