Как работать, если за окном темно и холодно

Статистика упрямо указывает на то, что в тёмное время года растут продажи антидепрессантов. Вместе с количеством энергии неумолимо падает работоспособность. Но человек умеет адаптироваться к самым разным условиям, пишет сайт HeadHunter. 

Соблюдайте стабильный режим сна

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время даже на выходных. Если дадите себе слабину и в воскресенье проснётесь в обед, уснуть ночью будет непросто и рабочий понедельник станет особенно недобрым.

Следите за уровнем стресса

Высокий уровень стресса может ослабить, истощить нервную систему. И сопротивляться негативным факторам будет сложно. Поэтому важно повышать стрессоустойчивость, следить за своим эмоциональным состоянием.

Относитесь к отдыху не менее серьёзно, чем к работе

Этот пресловутый баланс важно соблюдать. И здесь на помощь придут основы тайм-менеджмента: планируйте своё время и ставьте в расписание отдых, отпуск, хобби, встречи с друзьями и всё то, что даёт вам восполнить ресурс. Это так же важно, как выполнение KPI в работе. И приоритет у отдыха должен быть ничуть не ниже, чем у деловых задач.

Занимайтесь спортом

Спорт — отличный подниматель настроения. И заниматься им надо регулярно. Это положительно влияет не только продуктивность, но и на качество жизни. И вообще, если начинать утро с пробежки, хорошее настроение обеспечено.

Черпайте энергию в правильном питании

Избыток нездоровой еды делает нас менее активными. По этой причине стоит выбирать продукты, которые подвергаются меньшей обработке: например, лучше есть больше сырых овощей и фруктов. Старайтесь избегать трансжиров — это, например, фастфуд, чипсы, выпечка и так далее. Лучше сократить потребление сладкого и не злоупотреблять кофе — они вызывают прилив сил лишь на время, за ним неминуемо последует спад. Вместо быстрых углеводов (хлеб и паста из белой муки, газировка и т. п.) стоит выбирать продукты с низким гликемическим индексом (коричневый рис, цельнозерновой хлеб, авокадо, брокколи и т. п.). Чтобы не брать себя в ежовые рукавицы и не отказываться от любимых, но вредных продуктов полностью, оставьте им 20% в своём рационе. Остальные 80% стоит отвести правильному питанию.

Чтобы поддерживать организм в период недостатка солнечного света, эксперты также советуют употреблять пищу, богатую омега-3 жирными кислотами и витамином D3.

Ставьте цели, которые вас будоражат

Во многом то, как мы себя ощущаем, — это личный выбор каждого. И себя можно подстегнуть. Составляйте план будущих достижений и разрабатывайте маршрут, который к ним приведёт. Цели должны быть действительно желанными, смелыми, но достижимыми. А шаги на пути к ним — вполне конкретными. Главное, не откладывайте их на потом, чтобы не впасть в прокрастинацию. Лучше следуйте принципу малых шагов. Действуйте и отмечайте даже небольшие промежуточные результаты. Именно они будут тем самым топливом, которое придаст ускорение даже в самые тёмные времена.

Помните: летом или зимой, в жару или в мороз — если вас вдохновляет работа и общение в команде, драйвят задачи и вызовы — вы быстры, сообразительны и результативны. Это как влюблённость, но только в профессию. Когда вы способны на всё, не видите препятствий и готовы взбежать по карьерной лестнице, перепрыгивая через ступеньки. Поэтому выбирайте работу по любви, команду по душе и становитесь неисчерпаемым источником энергии для самого себя.

Фото из открытых источников