Как построить карьеру и не потерять контакт с ребёнком

Баланс между работой и воспитанием ребёнка не обязательно означает равномерное распределение — ваши приоритеты могут меняться со временем и обстоятельствами. Найти оптимальное соотношение бывает непросто, пишет интернет-издание «Горящая изба».

Помните, что не существует какого-то одного «правильного» и устраивающего всех вокруг способа совмещения карьеры и материнства. Верное решение — это то, которое выберете вы. 

Просите о помощи 

Вы не обязаны всё делать сами, это касается и дома, и работы. Если есть финансовая возможность, попробуйте нанять клининг, организовать доставку готовой еды, найти няню — хотя бы на один-два дня в неделю. Если же такой возможности нет, то заручитесь поддержкой близких: мужа, родителей, родственников или друзей. Например, с мужем можно разделить домашние дела, а бабушек и дедушек попросить время от времени брать на себя заботу о ребёнке. 

В рабочих вопросах тоже стоит расставить приоритеты и делегировать всё, что не требует вашего внимания как специалистки. Если нет возможности раздать задачи второстепенной важности, то научитесь устанавливать границы и твёрдо отказывать на просьбы коллег и руководства по делам, за которые вы не ответственны. Так получится добиться сразу двух целей: и освободить время для активного и полноценного общения с семьёй, и повысить удовлетворение от работы.

Не гонитесь за идеалом 

В середине прошлого столетия британский педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт ввёл понятие «достаточно хорошая мать». Основной посыл его теории заключается в том, что ребёнку не требуется идеальная мама. Ему нужен рядом заботливый и любящий человек, которому он может доверять. Ухаживать за детьми, удовлетворять их основные потребности, дарить им чувство безопасности — этого достаточно. 

Не требуйте от себя невозможного и не вините себя за недостаточные усилия. Дайте ребёнку понять, что даже если вас нет рядом, то мысленно вы всегда с ним — он может положиться на вас в любой момент.

И ещё один совет от Винникотта: у ребёнка должна быть любимая игрушка, с которой он ложится спать, берёт с собой на прогулку или в детский сад. Это прямая ассоциация с матерью, поэтому когда игрушка с ним, то вы словно протягиваете руку и по-прежнему находитесь рядом. 

Давайте себе время восстановить силы

Уделяйте внимание своему здоровью и душевному состоянию. Помните, что ваше благополучие первостепенно: ребёнок может почувствовать ваши раздражение или усталость и принять это на свой счёт. Если день на работе выдался особенно тяжёлым, дайте себе время на восстановление, чтобы полноценно провести время с детьми. 

Вы можете придумать ритуал, который станет границей между рабочим днём и личным временем. Послушать любимую песню, выпить чашку чая с ромашкой, просто посидеть в тишине и собраться с мыслями — вариантов много, экспериментируйте, пока не найдёте подходящий именно вам способ релаксации. Это могут быть всего 10 минут в день, но после такой практики вы сможете с большей осознанностью провести время с ребёнком. 

Не забывайте и о своём физическом здоровье. Старайтесь правильно питаться и находить время на спорт. Если со свободным временем на тренировки сложно, то постарайтесь сделать физическую активность частью жизни — например, по возможности ходите пешком вместо поездок на общественном транспорте, а вместо лифта поднимайтесь по лестнице. 

Переключайтесь 

У работающей матери всегда будет не хватать времени. Не корите себя, это сложно изменить. Поэтому мгновения, которые вы проводите с ребёнком, особенно ценны для него и для вас. Будьте по-настоящему с ним в моменты, когда вы свободны. Это значит не отвлекаться на посторонние разговоры и дела, а уделять всё внимание только ему. 

Дайте почувствовать ребёнку, что вам интересно проводить с ним время и следить за его успехами. Пусть на полноценное общение с ним у вас есть полчаса или час в день, но это время принадлежит только вам и ребёнку.

Используйте тайм-менеджмент 

Успеть всё и сразу не очень реально, поэтому составляйте список задач и расставляйте между ними приоритеты. Акцент — на самые важные дела, а остальные могут подождать. Например, попробуйте правило трёх дел: на каждый день нужно ставить три основные задачи и в первую очередь фокусироваться на них. 

Правило трёх дел можно использовать и за пределами работы для решения бытовых вопросов. Определите, что главная задача — оставить время на общение и игру с ребёнком. Сосредоточьтесь на этом и не распыляйте внимание на другие, менее важные дела. 

Отслеживайте, на что вы тратите своё время и какие задачи можно делегировать или временно исключить. Планируйте заранее и оптимизируйте решение бытовых дел — например, попробуйте составлять меню на неделю и сразу закупать необходимые продукты раз в неделю или готовить еду на несколько дней. И не забудьте оставлять время на отдых, чтобы восстановить силы перед рабочей неделей. 

Фото из открытых источников