Как не дать рабочим проблемам разрушить жизнь

Психологи говорят, что работа - это только часть жизни, но не сама жизнь. Работа не должна забирать ваше спокойствие, сон, аппетит и любовь близких. Если сегодня вы понимаете, что рабочие неприятности уже прописались у вас в голове и мешают дышать полной грудью, то лучше остановиться. Вы не робот, чтобы «перетерпеть». Вы человек, и ваша ценность не равна должностной инструкции.

Шаг 1. Перестаньте врать себе

Первое и главное - если проблемы на работе отравляют вам сон, аппетит и отношения с семьей, то это серьезный сигнал. Не надо геройствовать и терпеть. Психологи называют это состояние «профессиональным выгоранием на фоне стресса».

Признайте факт: работа вредит вашему здоровью и счастью. Это не слабость, это диагноз. И его нужно лечить.

Шаг 2. Разделите «зоны ответственности» 

Возьмите лист бумаги. Нарисуйте два круга: внутренний круг: то, что вы можете контролировать прямо сейчас (ваши действия, слова, эмоции, подготовка к переговорам, повышение квалификации, поиск новой работы); внешний круг: то, что вам неподвластно (характер начальника, кадровая политика фирмы, экономический кризис, сплетни коллег).

А теперь обведите красным маркером все, из-за чего вы реально переживаете. 90% ваших тревог окажется во внешнем круге.

Тратить энергию на то, что вы не можете изменить - верный способ разрушить свою нервную систему. Перестаньте мысленно спорить с начальником в душе. Перестаньте переживать, за то что не можете контролировать. 

Направьте фокус на то, что в вашей власти.

Шаг 3. Постройте «шлюзы» между работой и домом

Работа не должна течь в личную жизнь, как вода из прорванной трубы. Вам нужен физический и психологический шлюз.

Ритуал «Выключил компьютер - выключил голову»: По пути домой прослушайте подкаст на отвлеченную тему или музыкальный альбом, но не прокручивайте рабочие диалоги; перед тем как войти в квартиру, сделайте 5 глубоких вдохов и скажите себе фразу-якорь: «Я закрываю дверь в офис. Теперь я здесь - муж/жена/мама/друг, а не менеджер/бухгалтер/программист»; смените одежду, как только переступаете порог. Ритуал «снять костюм» отлично работает на подсознании.

Никаких рабочих чатов после 20:00 (если это не прописано в контракте за отдельные деньги). Отключите уведомления в мессенджерах. Мир не рухнет.

Шаг 4. Инвестируйте в то, что держит на плаву

У каждого человека есть «якоря счастья». Обычно это занятия и люди, которые наполняют энергией, даже когда вокруг ад. Ваша задача укрепить эти якоря именно сейчас, когда работа пытается вас затопить. Это может быть спорт, общение (без темы работы), творчество или рукоделие, прогулки.

Шаг 5. Техника «А что дальше?» для хронического стресса

Если проблемы на работе длятся неделями (буллинг, бессмысленные проекты, неадекватное руководство), не пускайте ситуацию на самотек. Застой - это главный убийца психики.

Задайте себе три честных вопроса:

 

Могу ли я улучшить ситуацию внутри компании? (Поговорить с боссом, перевестись в другой отдел, обратиться к HR?)

 

Могу ли я уменьшить влияние этой проблемы на мою жизнь? (Уйти в минимум общения с токсичным коллегой, снизить внутреннюю вовлеченность, выполнять ровно по договору).

 

Пора ли уходить? Самый сложный, но важный вопрос. Если работа разрушает вашу личность уже больше полугода, вы не обязаны быть героем. Ваше здоровье важнее любого оклада.

Начните тайно просматривать вакансии. Просто для того, чтобы понять: рынок существует. Альтернатива есть. Это одно осознание снижает уровень тревоги на 50%.

Фото из открытых источников