Как избежать выгорания на работе

Для успешных людей счастье не должно быть мифом, а в их жизни должно быть меньше стресса, тревоги и выгорания, считает психолог Мэри Андерсон. Журнал Inc. поделился советами из книги «Счастливый человек высоких достижений». 

Чтобы зарядиться энергией и избежать выгорания, необходимо заботиться о себе. Андерсон придумала аббревиатуру SELF (от англ. sleep, exercise, look forward and fuel — сон, физические нагрузки, позитивные ожидания и восстановление).

Она подчеркивает важность полноценного ночного отдыха, ежедневных тренировок, планирования интересных мероприятий с близкими людьми и употребления питательных продуктов. А на работе можно сэкономить энергию, выполняя в первую очередь самые сложные задачи и не перегружая свой список дел, пишет она.

Относитесь к неопределенности с любопытством

Напомните себе, что в жизни всегда будет присутствовать элемент неопределенности, и постарайтесь принять его, советует Андерсон. «Что бы ни случилось, у вас есть навыки решения проблем, чтобы справиться с любым исходом, — говорит эксперт. — Позитивное отношение к самому себе поможет с оптимизмом смотреть на перспективы и радоваться новым возможностям».

Развивайте здоровые связи

Успех невозможен без сотрудничества, пишет Андерсон: «Даже минимальное общение может изменить вашу и чью-то еще жизненную траекторию!» Не говоря уже о том, что поддержание позитивных отношений с окружающими поможет стать счастливее и здоровее, согласно исследованию, проведенному в Гарварде.

Найдите людей, с которыми чувствуете себя счастливее и которые поддерживают вас на пути к мечте. Андерсон называет таких людей легкими. Они «помогают расслабиться и переключить внимание с ваших внутренних, бесполезных когнитивных искажений», говорит она.

Выражайте благодарность

Как показывают исследования, частое проявление благодарности может привести к повышению уровня счастья. Это особенно полезно в трудные периоды жизни. «Если мы будем практиковать мышление, основанное на благодарности, в самые трудные моменты, то сможем пережить их с меньшей тревогой и большей легкостью», — пишет Андерсон.

По словам исследователя Роберта Эммонса, написавшего книгу «Благодарность работает», люди, которые ведут дневники благодарности и постоянно пишут в них, также имеют привычки, которые ведут к успеху, например больше занимаются спортом и дольше спят.

Празднуйте победы

Успех следует праздновать. Можно сходить на ужин, купить себе приятный подарок или отправиться в путешествие туда, где вы всегда хотели побывать, пишет Андерсон. А еще можно написать в дневнике о том, что чувствуете в связи с достижением, или сделать что-то приятное для кого-то еще, отмечает она.

Главное, чтобы ваши достижения были отмечены. Празднование своих побед также помогает «использовать воспоминания о прошлых успехах в качестве топлива при подъеме на следующую гору», убеждена эксперт.

Фото из открытых источников