Как эмоции зависти направить в конструктивное русло

Зависть на рабочем месте — естественное, но потенциально разрушительное чувство. Шведский организационный психолог Пер-Никлас Олофссон объясняет, что сравнение себя с коллегами неизбежно, но проблемы возникают, когда зависть укореняется и приводит к негативному поведению, пишет Psychologies.ru. 

Однако психологи настаивают: зависть — это сигнал. Важно не подавлять это чувство, а направить его в конструктивное русло. Вот что можно сделать.

Не ругайте себя за зависть. Скажите себе: «Да, я завидую, потому что мне тоже хочется этого достичь». Это первый шаг к тому, чтобы взять эмоции под контроль. Как пишет Psychologies, зависть невозможно преодолеть раз и навсегда, она постоянно сопровождает человека, но научиться лучше справляться с ней и использовать её энергию во благо возможно.

Зависть часто возникает, когда мы сравниваем свой «закулисье» с чужим «парадным фасадом». Начните вести дневник своих достижений — записывайте даже мелкие успехи. Это поможет видеть собственный прогресс и снизит потребность в сравнении.

Зависть — это не просто эмоция, а компас. Спросите себя: что именно вызывает зависть? Зарплата? Признание? Свобода в работе? Навыки коллеги? Ответ подскажет, над чем конкретно работать.

Вместо того чтобы страдать, спросите: «Что этот человек делает, чего не делаю я?» Изучите его подход, попросите совета, запишитесь на курсы по нужной теме. Превратите зависть в план действий.

Каждый день находите три вещи на работе, за которые вы благодарны: стабильный доход, хороший коллектив, интересные задачи. Это смещает фокус с дефицита на изобилие.

Мы сравниваем себя с теми, кто по разным причинам оказался в более выигрышной позиции, но игнорируем массу других людей. Вместо этого сравнивайте себя с самим собой месяц или год назад — это более объективный ориентир.

Если зависть связана с карьерным ростом, запишитесь на встречу с руководителем и спросите, что нужно сделать для развития. По мнению экспертов, лучший способ предотвратить разрушительное влияние зависти — это открытая коммуникация. Если сотрудник ощущает несправедливость, стоит обсудить это с начальником или профсоюзным представителем.

Пройдите курс, прочитайте книгу, найдите ментора. Чем больше вы растёте как специалист, тем меньше места остаётся для зависти.

Помните, что успех коллеги не делает вас хуже. Это просто факт: кто-то получил повышение, но это не измеряет вашу ценность как человека. В конечном счёте зависть часто связана с чувством неадекватности. Чтобы преодолеть её, важно научиться оценивать себя независимо от успехов окружающих.

Если чувство зависти становится навязчивым и мешает работать, стоит обратиться к специалисту — это поможет разобраться в глубинных установках.

Фото из открытых источников