Что такое микрошифтинг?

В последнее время все чаще можно услышать слово «микрошифтинг». Оно звучит в обсуждениях гибкого графика, психологических блогах и даже в разговорах о личностном росте. Но что же это такое на самом деле? Оказывается, у этого термина есть два основных значения, и оба набирают популярность по всему миру, пишет издание «БКС Мир инвестиций».

В самом широком смысле микрошифтинг (microshifting) — это подход, при котором большие задачи или длительные процессы разбиваются на короткие, управляемые отрезки. В зависимости от контекста это может означать:

Гибкий формат работы, при котором день делится на короткие рабочие блоки вместо традиционного графика «с 9 до 18».

 

Метод личностного развития, основанный на внедрении маленьких, но регулярных изменений в поведении и мышлении.

Микрошифтинг как рабочий тренд

Это наиболее распространенное значение термина. Согласно отчету компании Owl Labs «State of Hybrid Work 2025», микрошифтинг — это «структурированная гибкость с короткими, нелинейными рабочими блоками, подобранными под вашу энергию, обязанности или продуктивность». Проще говоря, это работа «кусками»: человек работает не 8 часов подряд, а короткими отрезками по 45–90 минут, чередуя их с личными делами, отдыхом или учебой.

Термин популяризировала компания Owl Labs в своем отчете за 2025 год. Однако сама практика стала заметна еще во время пандемии COVID-19, когда многие работники вынужденно перешли на гибкие графики.

Вместо того чтобы сидеть в офисе с 9 до 17, сотрудник может:

 

Поработать пару часов утром, пока дом тихий.

 

Сделать паузу, чтобы отвезти детей в школу или сходить в спортзал.

 

Вернуться к задачам днем или даже вечером.

Суммарное количество рабочих часов и KPI при этом сохраняются, меняется только распределение нагрузки в течение дня.

Согласно отчету Owl Labs, 65% офисных работников по всему миру ставят баланс между работой и личной жизнью выше зарплаты. Люди хотят управлять не только местом работы, но и временем. 

Сторонники микрошифтинга отмечают, что он помогает лучше подстраиваться под пики концентрации и снижает выгорание. Работа в коротких «рывках» с перерывами может даже повысить продуктивность. 

Однако у этого подхода есть и критики. Главная опасность в том, что свобода легко превращается в постоянное присутствие на работе, которая растягивается на 14–16 часов бодрствования. Вместо четкого разделения на работу и личную жизнь границы стираются, и сотрудник может чувствовать, что он «всегда на связи».

Микрошифтинг как метод личностного роста

Второе значение термина пришло из психологии и саморазвития. Автор Гэри Дженсен в своей книге «MicroShifts» описывает этот метод как «маленькие, постепенные корректировки того, как мы думаем, действуем, работаем и молимся, которые постепенно меняют наши глубоко укоренившиеся модели поведения».

Суть метода в том, чтобы разделить большие, пугающие цели на маленькие действия, которые можно выполнить прямо сейчас. Например, если человек хочет улучшить физическую форму, он может начать не с изнурительных тренировок в спортзале, а с 10-минутных прогулок каждый день.

Психологи отмечают, что микрошаги активируют «дофаминовое вознаграждение», когда мозг получает удовольствие от выполнения даже небольших задач. Это создает ощущение прогресса и мотивирует продолжать. 

Фото из открытых источников