Что делать, если вы чувствуете стресс на работе

Стресс на работе можно определить как состояние психического напряжения, вызванное трудной рабочей ситуацией. Важно сказать, что стресс — это естественная реакция, которая возникает в ответ на внешние раздражители, а функция этой реакции для организма — сфокусировать внимание человека на ситуации, которую он воспринимает как потенциальную угрозу, и мобилизовать внутренние ресурсы, чтобы с ней справиться. Стресс в той или иной степени мы все испытываем каждый день, однако наше состояние и благополучие напрямую зависят от того, как мы на него реагируем, пишет журнал Psychologies.

Почти половина респондентов-сотрудников, по данным исследования Alter и hh.ru, считают главными источниками стресса на работе руководство и атмосферу в коллективе — 49% и 41% соответственно. Хорошая новость в том, что этими параметрами можно управлять. Но здесь важна вовлеченность и системные усилия работодателей — в частности, внимание к психологическому климату в компании.

Что сотрудник может делать самостоятельно уже сейчас, не дожидаясь реакции руководства:

Cон, питание и движение — это база, о которой мы должны заботиться, если хотим чувствовать себя устойчивыми и успешно проходить через жизненные вызовы. Это всем известно, но сколько людей действительно уделяют этому достаточно внимания? Без этих трех составляющих здорового образа жизни любые другие инструменты борьбы со стрессом будут малоэффективны. Эту базу бывает сложно выстроить, но это точно того стоит.

Научиться замечать, какие именно ситуации на работе вызывают стресс, и разделить их на те, на которые вы можете повлиять, и те, которые вне зоны вашего контроля. В первом случае нужно составить четкий план действий, а во втором — научиться проговаривать себе, что вы повлиять на это никак не можете, и переводить фокус внимания на те задачи, в которых вы чувствуете, что влияете на процесс.

Учиться быть в «здесь и сейчас». Это значит не застревать мыслями в прошлых или будущих ситуациях, а постоянно возвращать себя в настоящее. Если думать о том, что не получилось, или о том, сколько всего предстоит сделать, то можно очень быстро почувствовать тревогу из-за нехватки времени, вину или другие эмоции, которые нам не помогают, а лишь добавляют стресса. Если фокусироваться на сегодняшнем и важном, то будет проще продвигаться шаг за шагом по рабочим задачам.

Если чувствуете, что не справляетесь, важно обращаться за помощью к специалисту. Между знанием о том, как «правильно» регулировать стресс, и реальной практикой часто лежит пропасть. Хороший специалист поможет настроить нужные именно вам навыки и рутины, которые помогут регулировать стресс.

Фото из открытых источников