Шесть способов перезагрузить мозг в течение рабочего дня

Если ваш рабочий день забит конференциями и совещаниями, следующими одно за другим, со срочными письмами, сообщениями и звонками между ними, то ваш мозг и нервную систему остается только пожалеть. После семи встреч подряд ваша версия в 16:45 ничем не напоминает ту, что начала рабочий день в 9 утра, пишет Psychology.

Специалист по социальной и организационной психологии Роналд Риджио предлагает в своей статье на сайте Psychology Today несколько простых способов перезагрузки, которые не требуют много времени или ресурсов.

Превратите встречу в беседу на ходу. Когда люди сидят напротив друг друга, они смотрят, оценивают, читают выражения лиц, и за столом может копиться напряжение. Когда вы прогуливаетесь, идя рядом друг с другом, напряжение снимается, разговоры становятся более свободными, открытыми и естественными. Этот метод особенно хорошо подходит для встреч один на один и мозговых штурмов.

Сделайте быстрый физиологический «вздох». Техника проста: два вдоха через нос подряд, за которыми следует один длинный, медленный выдох через рот. Двойной вдох открывает свернувшиеся альвеолы в легких, а продолжительный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за успокоение. Это занимает около пятнадцати секунд и работает где угодно.

Превратите видеозвонок в телефонный и прогуляйтесь. Если цель — разговор, а не обмен документами, попросите визави подключиться по телефону. Выключите камеру, наденьте обувь, и вы получите солнечный свет, движение и смену обстановки. Исследования показывают, что во время ходьбы в голову приходят новые идеи и растёт креативность.

Совершите случайный акт доброты. Сделайте кому-нибудь кофе, предложите выполнить задачу, за которую никто не хочет браться, отправьте коллегам неожиданное благодарственное письмо. Исследования показывают, что дарение активирует центры вознаграждения мозга.

Попробуйте «перезагрузку у порога». Прежде чем начать следующую встречу, остановитесь на десять секунд. Назовите что-то одно, что вы хотите привнести (любопытство, терпение или полное внимание), и другое, что хотите оставить позади. Психологи называют такую практику «границей события»: сознательный переход помогает разуму отпустить предыдущее событие и войти в следующее.

Сократите продолжительность встреч. Попробуйте проводить 25-минутные встречи вместо 30-минутных. Сэкономленные минуты — это разница между тем, чтобы прийти на следующую встречу уже «никаким», и тем, чтобы успеть перезагрузиться. Используйте этот перерыв целенаправленно: встаньте, возьмите воды, посмотрите в окно, подышите.

Фото из открытых источников