Почему некоторые люди всё время срываются дедлайны

Прокрастинация — это защитный механизм психики, который заставляет мозг откладывать задачи, вызывающие негативные эмоции. Исследователи из Университета Калгари объясняют, что люди тянут до последнего, потому что получают «прилив мотивации» только тогда, когда срок уже почти истек, пишет Еurekalert.org.

Профессор Пирс Стил, автор самой цитируемой работы о прокрастинации, сформулировал это просто: мотивация действовать растет по мере приближения дедлайна. Если до срока недели — мотивации почти нет. Если часы — она бьет фонтаном. Стил сравнивает это с питьем из пипетки в течение месяца, а потом из пожарного шланга в последний день.

Нейробиологи добавляют: у людей с высокой склонностью к прокрастинации наблюдается измененная активность в дорсолатеральной префронтальной коре — области, отвечающей за когнитивный контроль и принятие решений, ориентированных на будущее.

Исследования выделяют три фактора, которые предсказывают прокрастинацию лучше всего:

 

Неприятность задачи. Мы откладываем то, что не нравится. Чем скучнее или сложнее задача, тем сильнее сопротивление.

 

Неуверенность в себе. Если вы сомневаетесь, что справитесь, мотивация падает, а прокрастинация растет. Стил подчеркивает: перфекционизм — не причина, как принято думать. Перфекционисты, наоборот, прокрастинируют меньше, хотя и переживают больше.

 

Импульсивность. Чем легче вас отвлечь, тем выше риск сорвать срок. Современная рабочая среда с бесконечными уведомлениями и открытыми вкладками делает эту проблему только острее.

Психоаналитики объясняют, что за откладыванием часто стоит страх. Страх провала, страх успеха, страх потерять отношения или попасть под чужой контроль. Прокрастинация защищает самооценку: если вы сдали работу в последний момент и она вышла плохой, всегда можно сказать — «я бы сделал лучше, если бы было время».

Исследование 2018 года подтверждает: прокрастинация — это форма сбоя саморегуляции, связанная с импульсивностью и навязчивыми мыслями. Чем больше человек прокручивает в голове незавершенные дела и отвлекается, тем сильнее откладывает.

Что с этим делать

Исследователи из Университета Констанца обнаружили: люди откладывают меньше, когда думают о задаче конкретно (как, где и когда они ее сделают), а не абстрактно. Чем четче план, тем выше шанс, что работа начнется вовремя.

Пирс Стил добавляет: сила воли работает как мышца. Если вы тренируете способность сопротивляться отвлечениям, уверенность в себе растет, а с ней — и способность начинать вовремя. «Старая поговорка верна: верите вы, что можете, или верите, что не можете — вы правы».

Фото из открытых источников