Как улучшить профессиональную самооценку

Восстановить баланс профессиональной самооценки и сохранять её устойчивость можно разными способами. Статья на сайте HeadHunter предлагает выбрать самый удобный для вас вариант. 

Профессиональная самооценка неотделима от базовой самооценки человека. Если она сама по себе занижена (впрочем, если и завышена тоже), это отражается на всех ролях, которые мы отыгрываем в жизни: социальных и профессиональных. Один из способов системно работать с отношением к самому себе — постепенно регулировать его в каждой из жизненных сфер. 

Люди с заниженной самооценкой во всех неудачах винят себя. Фокус их внимания направлен на те ситуации, где, как им кажется, они не доработали, были недостаточно эффективными. Свои успехи они воспринимают как должное, игнорируют их или даже обесценивают. Поэтому они неуверенно себя ведут на собеседованиях, не могут вспомнить о своих достижениях и в целом не решаются претендовать на более высокие позиции в работе. Они часто упускают свой шанс сделать карьеру, отказываясь от интересных предложений из страха не потянуть.

Анастасия Добровольская, карьерный и HR-консультант, CIPD member, приглашенный преподаватель МГУ, Высшей школы экономики и МИРБИС: «Многие заучили как мантру, что самооценка родом из детства, но родители и другие значимые взрослые — не единственные, кто влияет на то, как мы сами себя воспринимаем. Самооценка не статична, она меняется вместе с нами и зависит от нашего окружения и в сознательном возрасте тоже. Например, те, у кого с опорой на себя и без того проблемы, рискуют уронить профессиональную составляющую самооценки ещё сильнее, если окажутся сотрудником не в той компании и не с теми людьми».

Само собой, самооценка — не что-то отлитое в металле, и её вполне можно сонастраивать с собой и корректировать. Чтобы вернуть себе самоуважение и научиться признавать свою ценность, есть достаточное количество инструментов, но все они работают только после того, как мы сделаем главное — осознаем, что ответственность за перемены лежит лишь на нас, и будем готовы сами менять действительность, не ожидая, что кто-то другой придёт и спасёт.

«То, что человек хочет что-то изменить, — уже большой шаг вперёд. Потому что порой люди с низкой самооценкой не готовы взять ответственность в этом на себя, им свойственна позиция жертвы. В том, что зарплата низкая и должность не та, виноваты руководитель, эйчар, но точно не они. Так что такая волевая мысль — это уже победа», - считает Юлия Федотова, интегративный психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги.

Следующий шаг, после того как вы приняли решение менять собственное мнение о себе, — настроиться на то, что путь не будет быстрым и лёгким. Низкая самооценка — один из паттернов, который обычно врастает в нас. Чтобы перестроиться на новый тип саморефлексии, поставьте осязаемую цель, а затем запаситесь терпением и настойчивостью, постепенно приближаясь к ней.

«Нужно быть готовым к тому, что за день-два ситуация не поменяется. Это планомерная и системная работа, которая займёт какое-то количество времени. Я своим клиентам советую представить лестницу с 10 ступенями и понять, какую из них занимает актуальная самооценка и куда они хотели бы её передвинуть. Это помогает визуализировать путь, понять, что он конечен и у него есть конкретный результат. Так двигаться легче», - говорит Юлия Федотова, интегративный психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги.

Совет, который также дают эксперты, — упражняться с самооценкой в трёх измерениях: прошлом, настоящем и будущем.

Работа с прошлым заключается в том, чтобы составить список всех своих достижений, которые вы имеете сегодня. Сюда можно включить всё, что, по-вашему, сформировало вас как профессионала и подтверждает ваши умения и опыт. Это сработает как условное портфолио, свидетельство того, что вы не голословно заявляете о себе рынку, а имеете для этого все основания. Впрочем, по законам жанра люди с низкой самооценкой скажут, что им особенно нечем гордиться, и будут готовы обнулить всё, что мы обычно считаем признаками успеха и мастерства. На такой случай можно привлечь группу поддержки.

«Во-первых, я советую вспоминать все важные вехи начиная лет с 15. Во-вторых, если вам кажется, что всё, чего вы достигли, произошло само собой или просто потому, что вы должны были это сделать, обратитесь к помощнику — коучу или психологу, а может, партнёру или члену семьи, которые помогут вам составить список, а самое главное, увидеть эти победы, признать их и присвоить!» - утверждает Юлия Федотова, интегративный психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги.

Вот что вы можете сделать для своей самооценки прямо сейчас:

Запросите мнение коллег и руководства о ваших профессиональных способностях

Правильно реагируйте на критику

Заведите дневник хороших и плохих моментов

Не бойтесь сравнений и оценок

Станьте наставником для кого-то.

Фото из открытых источников