Как работать без выгорания

Способность к усердному, напряжённому труду всегда считалась добродетелью. Однако когда рабочий день превращается в непрерывное пребывание в состоянии «полной боевой готовности», это ведет к истощению — как физическому, так и психическому. Об этом предупреждает Эмма Сеппала, научный директор Центра исследований сострадания и альтруизма Стэнфордского университета и автор книги «Путь к счастью», пишет Psychologies. 

Состояние полной мобилизации, объясняет Сеппала, — это древний механизм выживания, реакция на угрозу. В этом режиме учащается сердцебиение, повышается уровень адреналина, обостряется внимание. Он идеален для аврала — чтобы спасти ребёнка или завершить срочный проект. Проблема в том, что современный человек, в отличие от дикой антилопы, не умеет из него выходить. Убежав от «льва» (сдав отчёт или выступив на совещании), мы не расслабляемся, а начинаем тревожиться о следующей угрозе, поддерживая хронический стресс. Мы компенсируем это сладким, кофе или алкоголем, что лишь усугубляет положение.

Три шага к устойчивой продуктивности 

Сеппала утверждает, что мы можем научиться у природы главному — балансу между мобилизацией и восстановлением. Вот сама техника.

Чередуйте напряжение и расслабление. После сложной задачи (презентация, отчет) переключитесь на простое, рутинное дело: сортировку документов, ответы на почту, уборку на столе. Это даст мозгу необходимую передышку для восстановления ресурсов.

Управляйте стрессом через дыхание. Осознанное дыхание — самый быстрый способ активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых. Специалист рекомендует простую технику: сделайте глубокий вдох, а затем удлиненный, спокойный выдох. Именно на выдохе пульс замедляется, запуская режим расслабления. Достаточно нескольких минут такой практики в день, чтобы научиться отслеживать и контролировать своё состояние в моменты тревоги.

Смотрите на вещи шире. Сохранять мотивацию помогает понимание более глубокого смысла в работе. Напоминайте себе, для чего вы это делаете: может быть, чтобы обеспечить семью, реализовать важную цель или просто быть опорой для своих коллег. Когда труд обретает личную значимость, он перестаёт быть лишь источником усталости.

Главный вывод эксперта: устойчивая эффективность рождается не из перманентного напряжения, а из умения вовремя переключаться между активностью и покоем. Сохраняя внутреннее спокойствие в течение дня, вы накапливаете ресурсы, которые позволят вам по-настоящему мобилизоваться в тот момент, когда это будет критически необходимо.

Фото из открытых источников