Три шага для возвращения концентрации

Бесконечный скроллинг новостных лент, постоянный поток короткого контента и непрерывные уведомления от гаджетов привели к новой реальности — хронической рассеянности и неспособности концентрироваться. Современный человек часто обнаруживает, что для погружения в работу требуются огромные усилия, а текст приходится перечитывать по нескольку раз. Концентрация внимания, как и мышца, требует целенаправленной тренировки, пишет издание «БКС Мир инвестиций».

Согласно исследованиям, время, которое мы удерживаемся на одной задаче, катастрофически сократилось: с 2,5 минут в 2004 году до примерно 75 секунд к 2012-му. Мозг постоянно переключается, что ведет к накоплению усталости. Даже в отпуске многим не удается достичь глубокого расслабления, потому что гаджеты остаются под рукой, поддерживая привычный ритм потребления информации.

Эксперты предлагают три практических шага для решения проблемы.

Оценка триггеров

Чтобы понять масштаб проблемы, в течение недели фиксируйте в заметках каждый случай, когда ваше внимание «убежало». Отмечайте, что стало причиной: внешнее уведомление или внутренняя рассеянность. Это поможет выявить личные паттерны и пики активности.

Устранение триггеров

Необходимо взять под контроль гаджеты. Исследования показывают, что даже звук уведомления повышает уровень тревоги. Эффективной стратегией является планирование перерывов для проверки сообщений (например, трижды в день), а не реакция на них мгновенно. Также полезно убрать телефон из зоны прямой доступности (в ящик стола, в другую комнату) и выходить из соцсетей после использования. Качественный отдых без скроллинга — еще один важный элемент. Замена телефона на короткую прогулку или разминку помогает нервной системе восстановиться.

Тренировка внимания

Заключительный этап — систематические упражнения. Необходимо сознательно искать тишину: отказываться от фоновых видео и музыки, обеспечивать качественный сон, разделяя спальное и рабочее пространство. Эффективной практикой является тренировка осознанности: полностью фокусироваться на текущем рутинном действии (например, приготовлении еды), используя ощущения (запах, звук воды, текстура продуктов) как «якорь» для возвращения внимания, если мысли начинают блуждать.

Постепенное внедрение этих шагов помогает перестроить цифровые привычки и восстановить способность к глубокой концентрации, превращая осознанность в новую полезную норму.

Фото из открытых источников