Самосаботаж в карьере: как изменить собственное поведение

Мы часто думаем, что основное препятствие в развитии карьеры — это внешние обстоятельства: начальство, кризис, конкуренция. Но бывает, что главной преградой становимся мы сами. Это называется самосаботажем — бессознательное (или полусознательное) поведение, которое мешает достигать целей и расти профессионально.

Самосаботаж — это модель поведения, при которой человек систематически вредит собственному успеху. Он может проявляться в самых разных формах: от хронической прокрастинации до отказа от повышения, от страха выступлений до постоянного обесценивания своих достижений.

На глубинном уровне самосаботаж часто связан с:

 

страхом неудачи или успеха;

 

заниженной самооценкой;

 

перфекционизмом;

 

внутренними установками типа «я недостоин» или «успех = потеря баланса.

Обычно самосаботаж в карьере проявляется через: регулярное откладывание важных задач, отказ от новых возможностей, сомнение в себе, провоцирование конфликтов и игнорирование командной работы. 

Как изменить это поведение

Ведите дневник: какие задачи вы избегаете? Какие мысли возникают при возможности карьерного роста? Какие эмоции появляются при успехе?

Замените установки. Например, вместо: «Я недостаточно хорош, чтобы вести проект», пробуйте: «Я не обязан быть идеальным, чтобы быть эффективным». 

Не нужно сразу менять всё. Начните с выполнения одной «страшной» задачи в день — например, написать письмо руководителю с инициативой.

Если вы склонны всё делать сами и боитесь просить помощи — тренируйтесь делегировать или хотя бы советоваться. Самосаботаж часто скрывается за гиперконтролем.

Используйте обратную связь. Обратная связь помогает отличить реальность от внутренних страхов. Попросите коллег или наставника оценить вашу работу объективно.

Если паттерн глубокий, может потребоваться помощь специалиста — особенно если самосаботаж мешает не только карьере, но и личной жизни.

Карьерный рост — это не только вопрос навыков и усилий. Это ещё и внутренняя работа: над установками, реакциями, привычками. Самосаботаж не означает, что вы «ленивы» или «неспособны» — это защитный механизм, который когда-то помог, но теперь мешает. Распознав его и начав менять, вы сможете не просто «не мешать себе», а действительно раскрыть свой потенциал.

Фото из открытых источников