Пять ошибок, которые мы совершаем в состоянии стресса и перегруженности

The Idealist опубликовало пять типичных ошибок, которые совершают перегруженные люди. Для каждой из них есть практические решения, которые помогут вам чувствовать себя на высоте и лучше справляться с наиболее важными задачами и решать проблемы.

Вы думаете, что у вас нет времени на действия, которые могли бы вам помочь

У людей часто возникают отличные идеи о том, что поможет им чувствовать себя лучше и контролировать ситуацию, например, нанять кого-то для помощи по дому, заняться собой, сходить к психотерапевту, съездить в отпуск или организовать вечер игр с друзьями. Однако они отмахиваются от них, считая, что слишком заняты или что сейчас неподходящее время, и откладывают эти действия до более подходящего момента, который, как правило, так и не наступает.

Вместо того чтобы думать о том, что было бы идеальным, выберите лучший вариант, который легко доступен вам сейчас. Возможно, у вас нет времени на поиск лучших психотерапевтов путем опроса нескольких кандидатов, но у вас есть время выбрать того, кто соответствует нескольким вашим критериям, и попробовать провести с ним пару сеансов.

Когда у вас есть хорошие идеи, но вы не действуете в соответствии с ними, это может привести к ощущению бессилия или некомпетентности. Кроме того, у вас может возникнуть бесконечный цикл «должен», и вы будете тратить время и энергию на обдумывание одних и тех же мыслей снова и снова. Кроме того, бездействуя, вы упускаете выгоду, которую могли бы получить от реализации своих идей. Действуя для того, чтобы помочь себе, вы получите практику поиска выполнимых решений, почувствуете большую эффективность и сможете быстрее воспользоваться этими преимуществами.

Вы недостаточно используете свое бессознательное мышление

Сосредоточенность — не единственный способ добиться результата. Ваше бессознательное тоже прекрасно справляется с решением проблем.

Когда я иду на прогулку, мои мысли блуждают. Я не стремлюсь идти вдумчиво, скорее, я позволяю своему сознанию дрейфовать, не направляя его слишком сильно. Когда я это делаю, оно неизменно возвращается к работе, но не в неприятном смысле. Волшебным образом появляются решения проблем, и то, что я должен сделать приоритетным, становится ясным без усилий.

Даже зная это, трудно позволить себе прогуляться в начале рабочего дня (пока температура там, где я живу, не стала слишком жаркой). Что интересно, когда я гуляю перед работой, моя тревога по поводу работы, к которой я должен приступить после возвращения домой, возрастает. Однако это не мешает мне разобраться в своих проблемах и приоритетах. И то, и другое может происходить вместе.

Ваш бессознательный, блуждающий ум — такой же ценный инструмент для решения проблем и творческого мышления, как и сосредоточенный ум. Использование блуждающего ума поможет вам выполнять важные дела, не требуя от вас постоянного сосредоточения и рассеянности, что может быть неоправданным ожиданием.

Люди, чувствующие себя перегруженными, иногда пытаются отгородиться от рабочих мыслей в свободное время, слушая музыку, подкаст или используя другие развлечения. Однако это может лишить вас части потенциала продуктивности, заложенного в дрейфующих мыслях. Попробуйте определить те виды деятельности, во время которых ваш ум естественным образом дрейфует в полезном направлении и решает проблемы. Для меня это — выполнение поручений (вождение автомобиля), физические упражнения, принятие душа и лежание на солнце.

Вы воспринимаете чувство перегруженности как слабость

Очень часто мы чувствуем себя перегруженными просто потому, что нам нужно выполнить задачу, с которой мы не очень хорошо знакомы, или потому, что задача имеет высокие ставки, и мы хотим выполнить ее наилучшим образом. Само по себе это не обязательно является проблемой. Часто мы можем справиться с задачей, несмотря на переполняющие нас чувства.

Однако иногда мы становимся самокритичными из-за самого факта перегруженности. Мы думаем: «Я не должен чувствовать себя подавленным из-за этого. Это не так уж и сложно. Я должен быть в состоянии справиться с этим, не испытывая стресса». Когда вы занимаетесь самокритикой, вы с большей вероятностью будете откладывать выполнение задания, поскольку оно не только вызывает чувство переполненности, но и стыд или тревогу за то, что у вас возникли эти чувства.

Некоторые люди реагируют на этот стыд и тревогу по-другому. Они могут подходить к задаче с излишним перфекционизмом или не желать просить совета у других. Важно заменить самокритику на сострадательное обращение к себе, для чего я уже приводил конкретные стратегии.

Вы по умолчанию используете свои доминирующие подходы и защитные механизмы

Когда мы испытываем стресс, то становимся более жесткими. Поскольку у нас меньше когнитивных и эмоциональных возможностей для рассмотрения других вариантов, мы становимся менее гибкими в плане адаптации к требованиям ситуации и по умолчанию используем свои доминирующие способы решения проблем.

У каждого из нас есть ценности, но мы не всегда используем их в своих интересах. Например, вдумчивость может превратиться в чрезмерную задумчивость, самостоятельность — в микроменеджмент или выполнение всего самостоятельно, высокие стандарты — в придирчивость или перфекционизм, а находчивость — в излишнюю сложность или нестандартность.

Когда вы перегружены, убедитесь, что ваши подходы соответствуют требованиям ситуации. Можно ли решить конкретную задачу или проблему с помощью _____? (Вставьте свою доминирующую ценность, например, вдумчивость или уверенность в себе). Или же в данных обстоятельствах лучше использовать другой подход?

Вы отстраняетесь от поддержки

Если вы чувствуете себя подавленным, то, скорее всего, у вас ограниченный запас эмоциональной энергии. Это может привести к важным изменениям в вашем поведении и эмоциональной готовности. Они могут быть незаметными — возможно, вы обычно долго обнимаете своего ребенка, когда он приходит к вам, но вместо этого вы быстро обнимаете его, думая о других вещах, а затем возвращаетесь к своим делам.

Это самосаботаж. Вы упускаете возможность наполнить свою эмоциональную чашу, когда это нужно больше всего, и рискуете, что ваши близкие заметят разницу и начнут действовать, чтобы привлечь ваше внимание (например, ребенок будет рисовать на стене или супруги начнут спорить о чем-то несущественном).

Определите, как вам нравится общаться с близкими, даже когда у вас мало эмоциональной энергии. Например, я люблю рисовать вместе со своей пятилетней дочкой во время перерывов или строить вместе с ней что-то из блоков и фигур. Если вам трудно найти время для этих занятий, создайте для них определенный распорядок дня или недели в конкретных местах — например, вы всегда печете с ребенком по утрам в субботу.

Зная о пяти описанных здесь закономерностях, вы сможете облегчить себе и окружающим прохождение напряженных и сложных периодов.

Фото из открытых источников