Как расслабиться на выходных и в отпуске

Если на выходных и в отпуске, вам постоянно мучает чувство вины или неудовлетворенности, то специалисты называют такое состояние «непереносимостью отдыха» или «сопротивлением отдыху». Все дело в том, что вы связываете свою идентичность, свою самооценку с постоянной продуктивностью, пишет издание Psychologies. 

Люди с непереносимостью отдыха склонны постоянно сравнивать себя с коллегами по работе или учебе, бояться отстать, быть хуже, склонны зацикливаться на незавершенных задачах и придерживаться нелогичных убеждений, что отдых необходимо заслужить или что он должен быть очень кратким.

Со временем отдых начинает восприниматься как обязанность, а не как награда. Вместо того чтобы восстанавливать силы, отдых становится источником стресса, усиливая цикл истощения.

Как научиться отдыхать?

Американский психолог, специалист по мотивации Бобби Хоффман предлагает тем, кто не способен отдыхать, не заставлять себя это делать насильно, а попробовать иной подход — взглянуть на перерыв в работе или учебе как на продуктивную стратегию, а не повод чувствовать себя ненужным, виноватым или ленивым.

Составьте собственное расписание

Не позволяйте другим диктовать вам режим работы и отдыха. Вы сами лучше всех знаете, когда вам нужно работать, а когда — отдыхать.

Примите тот факт, что пауза в работе — это стратегический шаг, а не признак слабости.

Игнорируйте проповедников продуктивности.

Люди, которые говорят вам никогда не сдаваться или всегда выкладываться на 100%, ошибаются. Ни наука, ни практика не подтверждают убеждение, что можно всегда быть одинаково мотивированным, включенным и работоспособным. Спады, паузы, передышки — это необходимая норма, иначе вас настигнет дисфория.

Признайте реальную проблему

Если вы чувствуете во время отдыха психологический дискомфорт, проблема в характере вашего мышления. Осознайте, что вы можете быть жертвой социального сравнения, что в основе вашего дискомфорта лежит воображаемый страх «выпасть из обоймы», потерять статус, а не реальная ситуация. Признайте, что ваша ценность как личности не зависит от вашей продуктивности, и дайте себе разрешение остановиться.

Фото из открытых источников