Как распознать и преодолеть эмоциональное выгорание

Чувство отторжения при мысли о работе, апатия и снижение продуктивности могут быть признаками эмоционального выгорания. Психолог Илья Шабшин, автор книги «Все проблемы в голове», объяснил, как отличить это состояние от обычной усталости и что делать для восстановления, пишет издание «БКС Мир инвестиций».

Специалист выделяет два аспекта для диагностики выгорания: эмоциональное состояние и физические симптомы. К психологическим признакам относятся ощущение бессмысленности работы, раздражение, снижение концентрации и желание избегать общения с коллегами. Физические проявления включают нарушения сна, изменения аппетита, головные боли и хроническую усталость.

«Важно отличать выгорание от усталости и депрессии, — подчеркивает Шабшин. — Если после отпуска состояние нормализуется — это усталость. Если негативные чувства к работе сохраняются — вероятно выгорание. Когда апатия распространяется на все сферы жизни — это может быть депрессия, требующая помощи психотерапевта».

Эксперт рекомендует следующие шаги для преодоления выгорания:

 

Откровенный разговор с руководством или HR о возможных изменениях в рабочих обязанностях

 

Поиск баланса через физическую активность, хобби и полноценный сон

 

Практику медитации для развития навыков саморегуляции

 

Ведение дневника для осознания своих истинных потребностей и приоритетов

«Не стоит принимать импульсивных решений об увольнении, — советует психолог. — Выгорание — серьезное состояние, но с ним можно справиться, если вовремя обратить на него внимание и предпринять осознанные шаги».

Специалист отмечает, что регулярная забота о психическом здоровье и своевременное распознавание сигналов организма помогут сохранить профессиональную эффективность и личное благополучие.

Поиск баланса через физическую активность, хобби и полноценный сон

 

Практику медитации для развития навыков саморегуляции

 

Ведение дневника для осознания своих истинных потребностей и приоритетов

«Не стоит принимать импульсивных решений об увольнении, — советует психолог. — Выгорание — серьезное состояние, но с ним можно справиться, если вовремя обратить на него внимание и предпринять осознанные шаги».

Специалист отмечает, что регулярная забота о психическом здоровье и своевременное распознавание сигналов организма помогут сохранить профессиональную эффективность и личное благополучие.

Фото из открытых источников