Как победить выгорание

Иногда кажется, что задачи валятся как снежный ком, а времени отдохнуть нет. При этом к концу года дел становится все больше, поэтому многие люди оказываются близки к выгоранию. Издание «БКС Мир инвестиций» делится тремя техниками, которые помогут победить выгорание. 

Налаживайте отношения с окружающими

По мнению Алексея Соловьева, кандидата философских наук и автора книги «Эпоха выгорающих супергероев», многие люди сегодня являются достигаторами, которые постоянно бросают себе новые вызовы в надежде добиться «успешного успеха».

«Гипериндивидуалистическая модель поведения человека-достигатора разрушает близкие отношения и устойчивые социальные связи, подчиняя любую коммуникацию исключительно коммерческой выгоде. Люди превращаются в продукты, сервисную поддержку, целевую аудиторию или бизнес-партнеров», — пишет он.

Что делать. По мнению Алексея Соловьева, такое поведение загоняет человека в яму нарциссического одиночества и социальной изоляции. То есть человек фокусируется на себе и отказывается признавать самоценность в ком-то другом. Из-за этого социальные связи рушатся.

 

Чтобы это исправить, нужно провести серьезную переоценку ценностей и восстановить не только дружеские или романтические отношения, но и духовную близость с другими людьми.

«Важная часть глубоких отношений — понимание уязвимости другого и готовность в определенных случаях признавать собственное бессилие, отказываться от роли “супергероя”, всегда готового к подвигам. Уязвимость совершенно не вписывается в философию достигатора, одержимого тотальным контролем и уверенностью в своей способности управлять будущим», — говорится в книге. 

Кроме этого, важно быть ответственным за свои поступки, осознавать свои чувства и не отвергать чужие. Автор книги отмечает, что «выгоревшие достигаторы годами пытаются сохранять позитивный настрой и игнорируют необходимость делиться с близкими людьми своими переживаниями», от этого ситуация только усугубляется.

Акцент на внутренние переживания

Порой сложно понять, выгорел человек или нет. Ведь, как пишет психолог и автор книги «Лекарство от выгорания» Эмили Баллестерос, многие выгоревшие люди вполне успешно справляются с внешними аспектами своих переживаний: они все успевают, решают проблемы, отлично расставляют приоритеты. Поэтому со стороны кажется, что у них все хорошо, однако с внутренними переживаниями дела обычно обстоят гораздо хуже.

«Вы прекрасно знаете, что можно казаться офигенно успешным, но при этом не чувствовать контроля над своими эмоциями — терзаться критическими мыслями, постоянно думать об ошибках, быть слишком требовательным к себе. Со стороны очень тяжело определить, что творится у человека в голове», — пишет автор.

Что делать. По мнению Баллестерос, чтобы бороться с внутренними переживаниями, нужно обратить внимание на свое мировоззрение. В контексте выгорания речь идет о том, как человек справляется со своими тревожностями.

 

«Ваше мировоззрение — это линза, через которую вы смотрите на окружающую реальность. Если она искажает изображение и заставляет вас критиковать себя, переживать о том, что о вас подумают другие, стремиться к недостижимому идеалу и постоянно испытывать недовольство, тогда вы, скорее всего, выгорите, а циклы выгорания у вас будут повторяться гораздо чаще, чем у других», — говорится в книге.

Попытайтесь понять, как вы выстраиваете внутренний диалог и мотивируете себя и управляете своей жизнью. Может оказаться, что вы постоянно критикуете себя за то, что не выкладываетесь на все сто процентов или недостаточно стараетесь. Автор книги пишет о том, что в таком случае нужно попробовать сделать свой внутренний голос «мягче и оптимистичнее, и тогда вы перестанете бояться внешних переживаний и начнете наслаждаться ими». 

Отдыхайте

Это самый логичный совет, однако многие пренебрегают отдыхом, считает эксперт по восстановлению, преподаватель йоги и автор книги «Научись отдыхать» Эрин Тейлор. Если человек не умеет вовремя расслабиться и переключиться, усталость копится, и в какой-то может это может привести к выгоранию. 

Что делать. Современные люди привыкли двигаться в быстром темпе, а вот замедляться получается с трудом. Однако именно в этом и есть ключ к успеху, считает автор книги. Для того чтобы научиться отдыхать, необходимо «отказаться от привычного образа мышления и идеи постоянной продуктивности».

 

«Восстановление необходимо не для того, чтобы достичь чего-то или стать успешнее, а для того, чтобы уравновесить работу и отдых и чувствовать себя лучше. Снижение активности требует отказа от некоторых привычных действий. И того, чтобы вы просто побыли в покое», — говорится в книге. 

Первым делом нужно научиться делать паузы даже в рабочее время. Для этого надо принять удобную позу, глубоко дышать и обращать внимание на свои ощущения, а не на то, что происходит вокруг. Существует множество практик подобного расслабления. Автор на протяжении всего повествования рассказывает о некоторых из них.

Фото из открытых источников