Искусство жить в балансе

Каждому из нас хотя бы раз приходило желание остановить повседневную суету и честно разобраться в своей жизни. Но с чего начать? Вопросов — море, а мысли колеблются между радикальными выводами («Все уже слишком поздно!») и отчаянно-иллюзорными решениями («Эх, начну все сначала!»). Журнал Psychologies предложил метод, который помогает избежать этих ловушек. 

Основанный на практике психологов и коучей, он предлагает осмыслить ключевые сферы жизни, задав себе честные вопросы. Это не тест, а руководство к саморефлексии, которое помогает без лишних эмоций понять, что происходит, и определить, что можно изменить.

Любовь и партнерство: что мы получаем и что даем?

В сфере отношений мы чаще всего терзаемся сомнениями: правильный ли выбор сделан, достаточно ли внимания и понимания. Системный семейный терапевт Анна Варга напоминает, что счастье в паре строится на удовлетворении глубинных потребностей обоих партнеров в эмоциональной, сексуальной и социальной сферах.

Вопросы для размышления: Довольны ли вы своим статусом (в браке или свободны)? Это был осознанный выбор? Чувствуете ли, что партнер вас слышит? Устраивает ли вас эмоциональная и физическая близость?

 

Что делать: Если что-то не устраивает, важно понять конкретную причину — например, недостаток общения или совместных планов. Обсуждать проблемы нужно сдержанно и вовремя, до накопления обид. «Говорите о том, что готовы изменить вы, и предложите партнеру подумать о том же», — советует эксперт.

Отношения с другими: почему мы общаемся именно так?

Мы часто чувствуем себя недостаточно открытыми или раздражительными в общении. Французский социальный психолог Жак Саломе утверждает, что корни наших коммуникативных шаблонов лежат в детстве.

Вопросы для размышления: Как вас характеризуют окружающие? Совпадает ли это с вашей самооценкой? Какие роли (судьи, критика, слушателя) вы обычно играете в диалогах?

 

Что делать: Необходимо отказаться от бесполезных схем, где виноваты либо другие, либо вы сами. Стоит сосредоточиться на личной ответственности за свои реакции. Ключ — в уважительном и динамичном общении, где вы проявляете себя, не боясь осуждения, и принимаете право других быть разными.

Работа: где найти мотивацию и смысл?

Когда рутина становится невыносимой, кажется, что выход только один — сменить всё. Психолог и коуч Леонид Кроль предлагает начать с анализа.

Вопросы для размышления: Устраивает ли вас баланс между работой и личной жизнью? Какие ценности (успех, творчество, смысл) двигали вами в начале карьеры, а какие — сейчас? Что в вашей работе было самым интересным и почему?

 

Что делать: Если баланс нарушен, его нужно корректировать, помня, что «личным» является и время, когда вы физически на работе, но мысленно — в другом месте. Вернуть интерес к рутине могут небольшие «бонусы» — например, осознание нового профессионального навыка или даже символическое действие (перестановка на столе), которое напомнит: «Я управляю своим миром».

Личная внутренняя жизнь: помним ли мы о себе?

В суете мы часто забываем уделять время себе. Транзактный аналитик Вадим Петровский отмечает, что потребность в самопознании не менее важна, чем другие базовые потребности.

Вопросы для размышления: О чем вы думаете наедине с собой? Есть ли у вас хобби, которое приносит радость? Как вы относитесь к своему телу?

 

Что делать: Чтобы восстановить контакт с собой, начните с тела — прислушивайтесь к ощущениям, заботьтесь о нем. Позвольте себе проявления внутреннего «ребенка» — spontaneity, отдых, легкомыслие. Если хотите перемен, формулируйте цели позитивно, без частицы «не». Записывайте идеи и определяйте приоритеты — возможно, вы поймете, что больших изменений и не требуется.

Этот метод — не инструкция по глобальному переустройству, а инструмент для осознанной паузы. Иногда, чтобы двигаться дальше, достаточно просто честно ответить себе на несколько вопросов и понять, в каком направлении делать следующий шаг.

Фото из открытых источников