Что такое синдром самозванца, и как с ним бороться

Синдромом самозванца в психологии называют состояние, при котором человек сомневается в своих достижениях и компетентности. Такие люди обычно убеждены, что их успехи — результат удачи или внешних обстоятельств, а не их собственных способностей или усилий, пишет издание Psychologies.

«Синдром самозванца — психологический феномен, при котором человек испытывает устойчивое субъективное ощущение несоответствия своей компетентности занимаемой позиции или достигнутым результатам. Это чувство сопровождается страхом разоблачения, несмотря на объективные доказательства профессионального успеха», — отмечает психолог, специалист сервиса Alter Дарья Шестакова.

Синдром самозванца не является психическим расстройством. Некоторые специалисты считают, что это комбинация деструктивных паттернов мышления, основанных на низкой самооценке, перфекционизме и когнитивных установках.

Причины синдрома самозванца

Точной причины возникновения данного синдрома нет. Некоторые психологи связывают его формирование с детством человека, а некоторые — с особенностями характера каждой личности. Вот наиболее популярные версии возникновения синдрома самозванца.

Зачастую «дети-самозванцы» появляются под давлением родительских ожиданий: например, когда взрослые требуют от ребенка высоких достижений в учебе, спорте и так далее, не обращая внимание на его желания. Также формированию синдрома самозванца способствует острая необходимость достигать большего, чтобы заслужить одобрение и любовь родителей.

Признаки синдрома самозванца

Люди с синдромом самозванца часто не принимают свои успехи, воспринимая их как случайности или внешние факторы, а не результат собственного труда.

Люди с синдромом самозванца подвержены постоянному страху, что окружающие вскоре узнают об их недостаточной компетентности. Это приводит к тревоге и напряженности в профессиональной среде: например, они часто боятся брать дополнительную ответственность или просить повышения.

Как правило, люди с синдромом самозванца постоянно стремятся к идеалу, устанавливая себе недостижимые стандарты. Например, им хочется еще лучше обучиться, получить более высокую должность, выиграть какую-либо награду. Если же они не достигают этих стандартов, их уверенность в себе может еще больше снижаться.

Нередко человек с синдромом самозванца сравнивает себя с коллегами или сверстниками и обязательно находит те стороны, где он хуже. При этом ему свойственно обесценивать и не учитывать собственные достижения.

При синдроме самозванца особенно активно развит «внутренний голос», который критически оценивает их достижения и подчеркивает недостатки.

Страх неудачи или разоблачения может заставить человека избегать новых возможностей, которые могут вывести его из зоны комфорта, даже если они потенциально полезны.

Часто люди с синдромом самозванца испытывают дискомфорт при обсуждении своих успехов, поэтому склонны принижать свои достижения в разговоре с другими. Они считают, что их успехи не заслужены, в то время как успехи окружающих — это результат их усилий.

Как избавиться от синдрома самозванца

Синдром самозванца — деструктивное состояние, поэтому специалисты рекомендуют вовремя его исправлять. Психолог предлагает следующие техники, как преодолеть его самостоятельно.

Спросите себя:

 

«Что конкретно случится, если я ошибусь?» — скорее всего, ничего смертельного.

 

«Что я могу узнать нового, если попробую?» — любопытство способно переключить фокус внимания со страха на то, что вас может увлечь.

Записывайте даже мелкие победы: удачный ответ клиенту, завершенный этап проекта. Перечитывайте свои записи, когда внутренний критик активизируется: это не самовнушение, а напоминание самому себе о реальных фактах, которым мы часто не придаем значения.

Не изолируйтесь от других! Даже фрилансерам нужна «группа поддержки»:

вступайте в профессиональные чаты, посещайте курсы и митапы — места, где вы видите, что другие тоже могут сомневаться, и где вы можете обсуждать волнующие темы;

найдите наставника или старшего коллегу в собственной команде — обсуждайте свои страхи с теми, кто прошел аналогичный путь или проходит его.

Замените катастрофизацию на исследование:

 

«А что, если я справлюсь?»

 

«А что, если клиент скажет спасибо?»

 

«А что, если мой пост в соцсетях кому-то поможет?»

Если вы обнаружили у себя этот синдром, то в какой-то степени уже от него излечились. Ведь синдром самозванца говорит о том, что человек недооценивает себя, а вы уже знаете: в вас есть качества и достижения, которые уже достойны должного уважения и внимания. Зафиксируйте это прямо сейчас.

Фото из открытых источников