Четыре признака эмоционального выгорания

Выходные — наша возможность отдохнуть от работы. Но когда мы истощены, то часто вообще забываем, что такое настоящий отдых. Эмоциональное выгорание — серьезная опасность, и это состояние не проходит с окончанием трудовой недели. Если сотрудник постоянно утомлен, раздражителен и апатичен в офисе, он остается таким же и дома. Почему так происходит и как выйти из этого состояния, рассказал журнал Psychologies.ru.

Согласно Международной классификации болезней, эмоциональное выгорание вовсе не обязательно становится следствием хронических переработок. Это состояние может возникать и из-за слишком простой и скучной работы. Выгорание — это хронический стресс, вызывающий ощущение внутреннего истощения, отчужденное и даже циничное отношение к работе

Признаки 

Вы живете только ради выходных

Одно дело — с нетерпением ждать выходных, совсем другое — когда выходные становятся единственной радостью, ради которой вы живете. Это может быть признаком скрытого эмоционального выгорания. «Терпеть не могу понедельники», «Слава богу, уже пятница» — большинство из нас произносит эти фразы, не задумываясь, но, по сути, тем самым мы говорим: «Я ненавижу 80% своей жизни».

«Если мы делим свою неделю на две части и считаем, что рабочие дни всегда „плохие“, а выходные — „хорошие“, то еще больше усугубляем проблему. Все выходные мы с ужасом думаем, что в понедельник снова придется идти на работу, постоянно ноем и жалуемся», — объясняет клинический психолог Райан Хауэс.

Вы постоянно думаете о работе и жалуетесь на нее

Нам кажется, что, жалуясь на ужасных коллег и самодурство начальника, мы хоть как-то «выпускаем пар» и снимаем стресс, но в долгосрочной перспективе постоянные мысли о проблемах на работе лишь усугубляют наше состояние.

«Если вы никак не можете избавиться от „накипевшего“ и снова и снова говорите об этом, вы не „выпускаете пар“, а грязнете в бесплодных размышлениях. Вы не можете отпустить свою обиду, и избавиться от стресса не получается», — объясняет эксперт.

Вы все время живете «на автомате»

В состоянии эмоционального выгорания мы зачастую перестаем замечать что-либо кроме работы, поэтому даже в выходные нам трудно переключиться на что-то другое.

«Я часто вижу клиентов, которые настолько перегружены различными обязанностями и планами, что выходные проводят „на автомате“, не давая себе возможности полноценно восстановиться. Они просто пытаются отвлечься от всего и сбежать от реальности, бездумно смотря сериалы или ходя по ресторанам», — рассказывает коуч Мелоди Уайлдинг.

Не вы контролируете технику, а она — вас

Когда телефон постоянно рядом, нередко возникает ощущение, что в любую минуту можно ждать звонка от начальства, хотя формально время уже нерабочее. Возможно, вы ловите себя на том, что беспрестанно проверяете электронные письма и уведомления, связанные с работой.

«Обычно потребность быть постоянно доступным основана на страхе. Так возникает стресс. Мы боимся что-то пропустить. Мы боимся отстать от других. Мы боимся, что вернемся на работу недостаточно подготовленными», — констатирует Райан Хауэс.

Советы

Создайте атмосферу выходных в рабочие дни

«Допустим, вы обычно проводите выходные, общаясь с друзьями, отдыхая, устраивая себе небольшие приключения. Замечательно. Подумайте, можете ли вы заниматься этим и в рабочие дни», — советует эксперт.

Например, вы можете позавтракать в кафе с другом (не коллегой) или сходить в книжный магазин во время обеденного перерыва

«Если работа вытягивает из вас жизненные силы, вам нужна пища для души. Постарайтесь окружить себя людьми с хорошим чувством юмора, попробуйте что-то новое, чтобы разбудить в себе угасшее любопытство», — рекомендует семейный терапевт Адриана Алехандре.

«Если причина выгорания в том, что работа кажется слишком простой и скучной, вы можете подыскать себе другой способ самореализации. Выходные дают прекрасную возможность поискать подработку на стороне или начать творческий проект. Главное — чтобы вы ощущали, что занимаетесь интересным делом», — уверена Мелоди Уайлдинг.

Осознайте реальную ситуацию и измените образ мышления

Чтобы перенаправить свою энергию с бесполезных жалоб в более продуктивное русло, спросите себя: «Что я могу с этим сделать?» «Жалобы должны быть не самоцелью, а первым шагом к поиску решения проблемы», — подчеркивает психолог.

Она советует завести привычку перед выходными задавать себе «контрольные вопросы», касающиеся прошедшей рабочей недели, например:

«Что мне удалось сделать на этой неделе?»

«Какого прогресса я добился?»

«Что можно было бы сделать лучше?»

«Какие уроки на будущее стоит усвоить?»

Ответив на эти вопросы, вы «закроете» для себя эту рабочую неделю и сможете спокойно наслаждаться отдыхом, не отвлекаясь на лишние сомнения и раздумья.

Установите четкие границы

Дайте знать начальству и коллегам, в какие часы вы доступны. Если вы ощущаете потребность все время быть на связи («А вдруг я им срочно понадоблюсь?»), подумайте о том, что подобное мышление еще больше затягивает вас в порочный круг выгорания.

«Скорее всего, коллеги и начальство уже привыкли рассчитывать на вас даже в нерабочие часы. Если вы всегда отвечаете на любые их звонки и сообщения, тем самым вы даете понять, что они и дальше могут продолжать беспокоить вас во время отдыха. Очень важно постараться побороть тревогу, которая заставляет вас так поступать», — уверена Адриана Алехандре.

Даже если вам действительно необходимо все время быть на связи, вы можете решить, сколько часов готовы отдавать работе в выходные

«Будьте на связи, но установите какие-то ограничения. Поговорите с начальством и коллегами и четко проясните ваши рабочие часы, время, когда вы доступны и недоступны, и в какие сроки можно ожидать от вас ответа на звонки, письма или сообщения», — рекомендует Мелоди Уайлдинг.

Фото из открытых источников