Три техники борьбы с выгоранием

Психологи, врачи, учителя, социальные работники ежедневно сталкиваются с такими серьезными нагрузками, что нередко страдают от профессионального выгорания. Сочетание постоянного стресса и высокой нагрузки мешает специалистам своевременно заметить признаки выгорания, пишет журнал Psychologies.

«В социальной сфере выгорание также усиливается тем, что сотрудники постоянно вовлечены в сложные человеческие истории, испытывают высокую эмпатию и часто сталкиваются с нерешаемыми ситуациями», — делится мнением Ирина Михайлова, директор по коммуникациям фонда медицинских решений «Не напрасно».

Несмотря на утверждение ученых о том, что выгорание является явлением социальным, у него есть личностные причины:

 

Возраст. Молодые сотрудники сталкиваются с выгоранием чаще, чем специалисты в возрасте 30–40 лет и старше.

 

Семейное положение. Те, кто состоят в браке, меньше подвержены эмоциональному выгоранию.

 

Жизнестойкость. Люди, которые не ощущают контроля над своей жизнью и боятся перемен, быстрее истощаются эмоционально.

 

Локус контроля. Риск выгорания возрастает, если человек считает, что его жизнь зависит в большей степени от внешних обстоятельств.

 

Завышенные ожидания. Стремление к идеалу и завышенные требования к себе отнимают много сил, но не всегда приводят к ожидаемому результату.

 

Синдром спасателя — неумение отказывать в помощи, эмоциональная зависимость от благодарности.

Как понять, что ресурсы на исходе и пора что-то менять?

Эмоциональное выгорание снижает концентрацию и внимательность специалистов — из-за этого чаще возникают ошибки, а подопечные ощущают напряжение и недоверие, что снижает качество помощи. Врачи и психологи становятся менее чуткими и гибкими, допускают больше ошибок и принимают неэффективные решения.

Чтобы выявить выгорание, необходимо присмотреться, нет ли следующих сигналов:

 

Постоянная усталость, даже после отдыха.

 

Раздражительность и апатия.

 

Чувство безразличия и цинизма по отношению к работе.

 

Трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти.

 

Проблемы со сном, частые головные боли и другие физические симптомы.

«Эмоциональный чек-ин»

Цель: развитие осознанности, раннее распознавание признаков выгорания.

Задайте себе вопросы:

Что я сейчас чувствую?

Где я ощущаю это в теле?

Что мне нужно, чтобы почувствовать себя лучше?

Как применять: можно вести дневник эмоциональных состояний в течение 1–2 недель. Это поможет заметить тревожные сигналы до накопления усталости.

«Колесо баланса»

Цель: укрепление внутренней опоры, выявление и активизация ресурсов.

Нарисуйте круг и разделите его на 6–8 секторов. В каждом напишите одну ресурсную зону: здоровье, отношения, работа, отдых, творчество, личностный рост и так далее.

Задайте себе вопросы:

Насколько я доволен/довольна этой сферой (по шкале от 1 до 10)?

Что именно в ней меня поддерживает?

Как я могу усилить этот ресурс уже сегодня?

Техника помогает сосредоточиться на том, что уже дает энергию, и использовать доступные ресурсы более осознанно.

«Ценности и энергия»

Цель: восстановление смысла и мотивации.

Ответьте на вопросы:

Что для меня действительно важно в жизни и в работе?

Какие мои ежедневные действия соответствуют этим ценностям?

Как я могу укрепить связь со своими ценностями в жизни?

Как применять: Можно нарисовать карту своих ценностей или написать письмо себе из будущего, где мы ощущаем гармонию и баланс. Это поможет увидеть важные ориентиры и вернуть интерес к работе и жизни.

Фото из открытых источников