С какими психологическими проблемами сталкиваются начинающие предприниматели

Проблемы, с которыми сталкивается начинающий предприниматель, удивительно похожи на внутренние барьеры офисных сотрудников, фрилансеров или даже домохозяек, решивших изменить свою жизнь, пишет Psychologies.

Психологи называют четыре ловушки, мешающие запустить проект, и предлагают работающие техники для их преодоления, основанные на 20-летней практике консультирования.

Синдром самозванца

Самый распространенный барьер - это чувство, что ваши успехи незаслуженны, а окружающие вот-вот «раскроют» вашу некомпетентность. Особенно остро он проявляется у людей 30–45 лет, переживающих переоценку ценностей, и у тех, кто осваивает новое поле деятельности.

Что делать: проявите искренний интерес к себе как к проекту. Разрешите рынку самому оценить ваши услуги, а затем проанализируйте обратную связь. Создайте портфолио или лендинг — вы удивитесь, как много у вас уже есть доказательств компетентности. Спросите себя: «Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я так и не попробую?»

Перфекционизм

Стремление к идеалу парализует: работа кипит, а бизнес стоит на месте. Метод MVP (Minimum Viable Product) работает не только для стартапов, но и для любых личных проектов.

Что делать: определите три конкретных критерия, при выполнении которых продукт или услугу уже можно выводить «в свет». Используйте подход терапии принятия и ответственности (ACT): признайте, что страх и мысль об идеале есть, но действуйте вместе с ними, не ожидая, пока они исчезнут.

Гиперконтроль

Страх делегирования и микроменеджмент часто родом из детства. В бизнесе это приводит к токсичной динамике «Родитель–Ребенок» с сотрудниками или партнерами.

Что делать: стабилизируйте эмоции с помощью дыхания (выдох длиннее вдоха) или короткой прогулки. Соберите факты, разделите задачи на стратегические (остаются у вас) и операционные (можно делегировать). Примените «технику стула» - мысленно пересядьте из позиции «Тревожного Родителя» в позицию «Взрослого Руководителя» и задайте себе три вопроса: Как бы поступил уверенный руководитель? Что бы он сказал, делегируя задачу? Какой уровень контроля действительно нужен?

Повышенная тревожность

Тревога заставляет жить в будущем или прошлом, парализуя действия в настоящем.

Что делать: практика «5-4-3-2-1» (заземление) - назовите 5 предметов, которые видите, 4 телесных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Это переключает мозг из режима паники в режим реальности. «Дневник эмоций» - ведите краткие записи по шаблону: Ситуация → Мысли → Эмоция → Реакция. Через 2–3 недели станут ясны ваши триггеры и паттерны поведения.

Психологические трудности нельзя «решить» раз и навсегда, как бизнес-задачу. Ключ - в стратегии осознанного присутствия. Вместо борьбы со страхом нужно научиться действовать в его присутствии, опираясь на факты и возвращаясь в «здесь и сейчас».

Фото из открытых источников