Почему не стоит доверять иллюзии бурной деятельности

Сегодня глаза и внимание прикованы к смартфонам, и люди по привычке пытаются совмещать перемещение в пространстве с отслеживанием изменений на маленьких экранах. Тут начинается конкуренция за главный ресурс — внимание. Экран смартфона и окружающая среда требуют зрительного внимания (основной канал восприятия) и когнитивного внимания (для обработки текста, логики, реакции на уведомления), пишет журнал Psychologies.ru.

Люди пытаются по инерции совмещать автоматизированное перемещение с неавтоматизированным чтением или ответом в смартфоне. Но даже чтение короткого сообщения — это когнитивно емкая задача. Результат — снижение качества, повышенный риск травматизации и ошибок мышления. В итоге — быстрое истощение.

Иллюзия продуктивности и «плата за переключение»

Человеческий мозг, в отличие от компьютерного процессора, не способен выполнять две или более сознательных, когнитивно сложных задачи одновременно. То, что воспринимается как многозадачность, на самом деле — это стремительное и неэффективное переключение фокуса внимания между задачами.

При этом неизбежны потери, ошибки, недопонимание. Каждое такое переключение требует от мозга затрат времени и энергии на «выгрузку» контекста одной задачи и «загрузку» другой. Это явление называется «платой за переключение». Из-за этого постоянного переключения человек может терять до 40% продуктивного времени.

Однако у многих многозадачность создает ложное, но приятное чувство контроля над ситуацией. Быстрые ответы на сообщения или постоянные переключения между вкладками в браузере дают микродозы дофамина, подкрепляя привычку быть постоянно занятым, не обращая внимание на низкую эффективность.

Постоянное жонглирование информацией вызывает когнитивную перегрузку. Регулярная работа в таком режиме приводит к повышению уровня гормона стресса (кортизола), что часто приводит к хронической усталости, снижению концентрации и профессиональному выгоранию.

Но более серьезные последствия в том, что внимание становится поверхностным. И тогда мы не можем сконцентрироваться, погрузиться в детали, генерировать креативные решения или критически оценить информацию. В результате качество работы падает, а мы сами оказываемся понемногу везде — и нигде по-настоящему.

Что можно противопоставить многозадачности

Сегодня изобилие информации является главным отвлекающим фактором, потому настоящая суперсила — это не способность жонглировать задачами, а умение управлять своим вниманием.

Для этого необходимы навыки быстрой обработки информации. В эти навыки входит, например, приоритизация — умение определять критически важные задачи и выделять для них блоки времени без отвлечений.

Другой важный навык — умение группировать активность и задачи. Сочетать только автоматические (например, рутинная физическая работа) и неконкурирующие задачи (например, слушать подкаст во время поездки).

Только осознанный отказ от ловушки многозадачности позволяет восстановить контроль над вниманием, сохранить ментальные здоровье и добиться действительно высоких результатов.

Фото из открытых источников