Что делать, если вы потеряли работу

Потеря работы — одно из самых стрессовых событий в жизни взрослого человека. По уровню переживаний психологи ставят его в один ряд с разводом, переездом или серьезной болезнью. И дело не только в деньгах, хотя без них, конечно, никуда. Дело еще и в чувстве собственной ненужности, в пустоте, которая образуется, когда исчезает привычный ритм, коллектив, ощущение, что ты кому-то нужен и приносишь пользу.

Увольнение — это потеря. И к ней нужно отнестись серьезно. Вы имеете право злиться, плакать, чувствовать обиду, страх, опустошение. Не надо изображать бодрость и говорить себе «возьми себя в руки». Это только загонит эмоции внутрь, и они вылезут потом в виде бессонницы, головных болей или срыва на близких.

Лучше поступите так: дайте себе несколько дней на «отходняк». Три-четыре дня можно позволить себе ничего не делать. Лежать, смотреть сериалы, жалеть себя, есть пиццу. Это не слабость. Это необходимая пауза, чтобы переварить случившееся. Только не застревайте в этом состоянии на месяц.

Самый опасный момент — когда вы начинаете придумывать причины увольнения, которых не было. «Меня уволили, потому что я плохой специалист». «Я никому не нужен». «Моя карьера кончена».

Стоп. Чаще всего людей увольняют не потому, что они плохие, а потому что:

 

- у компании закончились деньги;

 

- ее купили другие собственники и поменяли команду;

 

- отдел сократили или реорганизовали;

 

- рынок упал, и бизнес больше не может платить такие зарплаты.

Ни одно из этих объяснений не имеет отношения к вашей профессиональной ценности как человека. Это просто бизнес. Жесткий, иногда циничный, но всего лишь бизнес. Постарайтесь не принимать его на свой счет.

Деньги 

Страх безденежья — самый сильный в этой ситуации. Но он становится чуть слабее, когда вы садитесь и считаете. Не на эмоциях, а с калькулятором.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Слева — что у вас есть. Справа — без чего вы не можете прожить месяц.

В левую колонку: наличные, деньги на картах, накопления, выходное пособие, если оно положено, деньги от продажи ненужных вещей, подработки.

В правую колонку: аренда или ипотека, коммуналка, кредиты, еда, лекарства, связь, проезд.

Теперь разделите сумму слева на сумму справа. Получится количество месяцев, которое вы можете прожить без нового дохода. Чаще всего оказывается, что это не «я умру с голоду через неделю», а вполне вменяемый срок — три, шесть, а то и двенадцать месяцев. Это отрезвляет и успокаивает.

Если получилось «меньше месяца» — не паникуйте. Это значит, что вам нужно временно снизить планку и браться за любую работу, чтобы не сжигать сбережения. Курьер, склад, временные проекты — это не стыдно. Это называется «сохранить себя».

Самая большая ошибка после увольнения — исчезнуть. Перестать отвечать на звонки, выходить из соцсетей, никому не говорить, что случилось.

Потеря работы — это не позор. Это нормальное событие, которое хотя бы раз в жизни происходит с большинством людей. О своих проблемах нужно говорить. И не только потому, что это облегчает душу. А потому, что о вакансиях чаще всего узнают через знакомых.

Ваш бывший коллега может узнать, что в его новой компании ищут человека. Друг может вспомнить, что его родственнику нужен сотрудник. Мама на работе может услышать про открытую позицию. Но если вы молчите, никто не сможет вам помочь.

Поэтому сделайте над собой усилие и расскажите о своем положении близким, друзьям, бывшим коллегам. Не просите «дайте работу» — это звучит тяжело. Просто сообщите: «Я в поиске, буду благодарен, если услышите о чем-то подходящем».

Не пытайтесь найти работу мечты за неделю

После увольнения многие впадают в крайности. Одни рассылают резюме на сотни вакансий, даже не глядя на требования. Другие, наоборот, ждут «того самого предложения» и отказываются от всего, что не идеально.

Ни то ни другое не работает.

Лучшая стратегия — разбить поиск на два потока.

 

Поток первый, быстрый: берете любую работу, которая даст деньги здесь и сейчас. Фриланс, временный проект, неполный день, не самая интересная позиция. Это снимет финансовое давление и даст вам спокойно искать дальше.

 

Поток второй, основательный: параллельно ищете ту работу, которая вам действительно нужна. Качественно составляете резюме, изучаете компании, готовитесь к собеседованиям.

Когда у вас есть хоть какой-то доход, вы перестаете хвататься за каждую вакансию и можете выбирать. А это психологически совершенно другое состояние.

Сохраните режим

Это звучит странно, но когда у вас нет работы, очень легко потерять распорядок дня. Вы ложитесь в четыре утра, встаете в час дня, неделями не выходите из дома, едите что попало. Такая жизнь за месяц превращает любого здорового человека в апатичного, тревожного и несчастного.

Поэтому заставьте себя жить по графику. Необязательно жесткому, но хотя бы примерно.

 

- Вставайте в одно и то же время.

 

- Завтракайте.

 

- Первую половину дня посвящайте поиску работы или обучению.

 

- Обедайте.

 

- Вторую половину — звонкам, встречам, соцсетям для нетворкинга.

 

- Вечером — отдых, прогулка, хобби.

Вы удивитесь, но простое соблюдение режима убирает процентов семьдесят тревоги. Потому что у вас снова появляется ощущение контроля над своей жизнью.

Пересмотрите свои требования

Иногда потеря работы — это повод честно себе признаться: то, чем вы занимались, вам не нравилось. Или вы переросли эту позицию. Или давно хотели сменить сферу, но боялись.

Увольнение снимает эти ограничения. Вы и так уже потеряли работу — хуже не будет. Почему бы не попробовать что-то новое?

Подумайте: чем бы вы хотели заниматься, если бы не боялись? Какие навыки у вас есть, но вы их не используете? Какие профессии сейчас востребованы, и вы могли бы переучиться за пару месяцев?

Конечно, это не значит, что нужно с бухгалтера переквалифицироваться в дизайнера интерьеров за неделю. Но небольшую смену траектории — например, переход из общего отдела в смежную специализацию — можно попробовать.

Не сравнивайте себя с другими

Самый быстрый способ испортить себе настроение — зайти в Instagram и увидеть, как у всех всё хорошо. Коллеги получили повышение, друзья открыли бизнес, знакомые улетели в отпуск. А вы сидите без работы и чувствуете себя неудачником.

Запомните: то, что люди показывают в соцсетях, не имеет ничего общего с реальностью. Никто не выкладывает свои увольнения, долги, депрессии и страхи. У всех бывают черные полосы. Просто о них не пишут.

Поэтому — меньше соцсетей в кризисный период. Или хотя бы отпишитесь от тех, кто вас триггерит. Ваша задача — заниматься своей жизнью, а не оценивать чужие витрины.

Самое главное, что нужно понимать. Потеря работы — это не навсегда. Это не диагноз. Это не приговор. Это просто эпизод. Неприятный, болезненный, но эпизод.

Статистика говорит, что большинство людей находят новую работу в течение трех-шести месяцев. И часто — даже лучше, чем была. Потому что, когда вы не сидите на одном месте годами, вы учитесь договариваться, презентовать себя, искать возможности. Это навыки, которые не купишь на курсах — они даются только через кризис.

Поэтому делайте, что можете. Ищите, звоните, ходите на собеседования, учитесь, отдыхайте, спите, общайтесь. И ждите. Рано или поздно этот период закончится. И вы оглянетесь назад с облегчением и, возможно, даже с благодарностью. Потому что без этого падения вы бы не оказались там, где будете потом.

Фото из открытых источников