Как избавиться от интернет-зависимости?

Как утверждает глава Интернет Ассоциации Казахстана Шавкат Сабиров, соцсети неплохо спасают людей от скуки во время свободных минут, в ожидании чего-то или кого-то.

«Главное, не возводить это в ежедневный ритуал. Я также понимаю тех специалистов, для которых интернет-платформы представляют профессиональный фронт работ. А как у других людей хватает время на пребывание в соцсетях, вопрос интересный... Тут скорее надо искать причины для прокрастинации, а не бороться с последствиями», - комментирует Ш.Сабиров.

По его словам, обычно те, кто не может реализовать себя в реальной жизни, пытается поднять свою значимость через виртуальное пространство.

«У тебя нет прямого контакта с собеседником, не надо смотреть ему в глаза и тебе проще набрать свои эмоции на клавиатуре... Через этот канал общения многим людям проще выражать свои эмоции и энергию в мир. Вместе с тем популярность соцсетей привела к росту интернет-троллей, которые умеют провоцировать массы на негативные эмоции», - отмечает эксперт.

Кроме того, Ш.Сабиров добавляет, что многие люди, признающие свою интернет-зависимость, идут на крайние меры, деактивируя свой аккаунт в соцсетях.

«На популярность соцсетей нужно смотреть просто как на очередной тренд, использующийся в качестве основного источника коммуникаций. Хотя и нужно заполнять голову более приземленными вещами, если только соцсети не являются для вас источником дохода», - подчеркнул глава Ассоциации.

Избавляемся от интернет-зависимости

Возьмите в привычку начинать и заканчивать день не с Интернета.

Это основное и обязательное условие. Прожив так недельку-другую, вы откроете для себя неожиданную истину: жизнь без Интернета и социальных сетей существует, и она вполне приятна!

«Я стараюсь просто выключать все социальные сети во время работы. Неважно, что при этом сообщения могут оставаться без ответа, - «В Контакте» не бывает ничего срочного, друзья могут подождать и до вечера. На самом деле намного приятнее проверять ленту целиком, один раз в день, чем пялиться туда целый день и отслеживать появление каждой новости», - пишет одна из интернет-пользовательниц.

Четко распределите время.

Спланируйте свое пребывание в Интернете и придерживайтесь этого графика. Составьте допустимый для вас тайминг посещения соцсетей в день, определите сайты, которые вам не нужны, но вы заходите на них по привычке или потому, что они болтаются в закладках. Первое время будет непросто, но продержитесь 21 день, и к вам придет привычка, станет легче без сожаления закрывать страницу. Возможно, кому-то понадобится помощь родных, которые бы контролировали и напоминали, говорили мотивирующие слова и вовремя выдергивали из соцсетей в реальность.

Не заходите на сайты, которые отнимают больше всего времени.

Именно они - причина вашей зависимости, они сделали вашу жизнь в социальных сетях бессмысленной и невозможной. В идеале, удалите свой аккаунт, ведь кроме общения на ненужные темы, споров и перепалок, он, скорее всего, не несет смысловой нагрузки. Это будет серьезным шагом на пути к освобождению, и серьезно ослабит зависимость от социальных сетей.

Займитесь самообразованием.

Сделайте так, чтобы большую часть времени вы были заняты. В этом помогут книги. Читайте все, что повысит самооценку, будет мотивировать к полноценной жизни, а не заставлять прозябать, уткнувшись в экран смартфона или ноутбука. Запишитесь на тренинги или курсы, займитесь изучением английского или тем, что вы откладывали в долгий ящик последние пару лет. Не лишним будет пойти в спортзал, заняться шоппингом или почаще ездить с друзьями на природу. Вы поймете, что жизнь без социальных сетей намного красочнее и перспективнее.

Используйте соцсеть как «рупор» ценных мыслей.

Не переносите туда сиюминутные словесные всплески и свое настроение. Пишите редко, но осмысленные и полезные посты, не комментируйте все подряд. Сделайте ваше появление в Интернете полезным - не себе, так кому-то другому. От вашего лайка в популярной развлекательной группе ничья жизнь не изменится, а вот его отсутствие приблизит вас на шаг к избавлению от интернет-зависимости.

Не пишите о своем местоположении в реальном времени.

Наслаждайтесь прогулками и отдыхом, фотографируйте, но не для сиюминутного выкладывания фото в Instagram, общайтесь с друзьями, а не пишите твит о том, какая теплая погода, и как хорошо не сидеть у компьютера. Тогда вы сами почувствуете, что жизнь без соцсетей гораздо разнообразнее. Смотрите по сторонам, когда гуляете. Сохраните только что отснятые фотографии для себя, а не для публики, надеясь на реакцию в виде лайков, репостов и комментариев. Ведь важно само событие, а не его одобрение (чаще малознакомой) публикой.

Пользуйтесь полезными ресурсами, когда вам требуется помощь.

Не засоряйте свой мозг картинками котиков, демотиваторами и открытками. Устанавливайте фильтры на новости, интересуйтесь только действительно важным контентом.

Удалите мобильные приложения.

Так вы перестанете хватать смартфон «по первому зову». Не видя регулярных уведомлений, вы проще будете погружаться в реальные дела. Минимум доступной сетевой информации заметно снизит вред социальных сетей, а со временем, полностью устранит зависимость.

Еще один лайфхак по борьбе с зависимостью от соцсетей - тайм-трекеры. Это специальные приложения. По прогнозам экспертов, они будут в тренде в ближайшие годы.

Перечислим самые известные:

MyAddictometer

MyAddictometer покажет, сколько времени отбирает у вас телефон, как часто вы разблокируете экран, сколько сидите в социальных сетях и других приложениях. Результаты можно увидеть на графике и сравнить их с достижениями других пользователей.

Social Fever

Благодаря интуитивному интерфейсу разобраться в этой программе не составит труда. Social Fever будет наблюдать за тем, какие приложения вы чаще всего используете. При желании можно выделить для каждого из них определенное время. В конце дня вы получите отчет о своих успехах и узнаете, сколько времени сэкономили.

aTimeLogger

Используйте это приложение, чтобы отследить абсолютно всю активность в течение дня. Благодаря точным и подробным данным вы сможете проанализировать свой распорядок дня и привычки, а потом составить план, чтобы быть более продуктивным на работе и дома.

Space

Простое приложение, которое поможет отслеживать активность в смартфоне. При первом запуске нужно будет пройти небольшой опрос, чтобы выявить, для чего вы используете смартфон и каких результатов хотите достичь. После этого вам предложат ввести ограничение на время использования телефона, а также указать, сколько раз в день вы сможете разблокировать экран.

QualityTime

QualityTime не только отслеживает, сколько времени вы тратите на телефон, но и вводит ограничение на использование приложений. Добавьте несколько профилей в зависимости от того, чем вы заняты: для работы - один, для учебы - другой, для перерыва и вечернего досуга - третий. Гибкие настройки помогут адаптировать приложение под свои нужды. Например, если у вас срочная работа, заблокируйте не только приложения, но и все уведомления и звонки.

AntiSocial

Универсальное приложение с приятным дизайном и большим количеством настроек. С помощью него вы можете установить дневной лимит, разработать план использования приложений на целый месяц, а также отследить свои достижения и сравнить их с показателями других людей. Автор статьи и сама использует это приложение. Оно эффективно напоминает о том, какие соцсети крадут все свободное время.

iFocusMode

Занятное приложение, которое использует систему поощрения в виде внутриигровой валюты, чтобы выработать у вас определенные привычки. Выберите нужные программы, установите для них ограничение по времени и сделайте ставку. В случае выигрыша вы заработаете 20% от суммы, которую поставили. Если проиграете - потеряете деньги.

Flipd

Простое приложение с минимальной функциональностью. Вы устанавливаете время, в течение которого не хотите использовать свой смартфон, и приложение заблокирует экран. Если вам срочно понадобится телефон, вы сможете снять блокировку один раз на 60 секунд. Конечно, если у вас появилось срочное дело, смартфон можно перезагрузить.

OffTime

С помощью OFFTIME вы сможете отслеживать статистику вашей активности, чтобы найти приложения, которые отнимают больше всего времени, и заблокировать их. Также можно отключить уведомления, СМС и звонки. Если вы не хотите пропустить важное сообщение или телефонный звонок - добавьте контакт в исключение. То же самое можно сделать и с приложениями, которые нужны вам для работы или учебы.

Any.do

Приложение со множеством функций и понятным управлением. Создавайте списки задач, добавляйте к ним подзадачи, напоминания, файлы. Можете поделиться списками и задачами с другими пользователями. Если вы пропустили звонок, приложение напомнит вам, что надо перезвонить.

S.Graph

Простой виджет в виде циферблата, который отображает ваше ежедневное расписание. Приложение синхронизируется с календарем и выводит информацию на экран. С помощью него вы сможете распланировать свой день до минуты. S.Graph можно использовать не только для составления распорядка дня, но и для выработки привычек.

Айман Шуйншинова
Фото: из открытых источников